Кое-что о хлебе, воде, вине, сахаре. Что необходимо изменить в наших привычках в питании.
1. Следите за добавлением сахара
Мы постоянно слышим призывы ограничить потребление сахара. Многие даже стараются делать это. Но, обычно мы съедаем больше сахара, чем кажется. В среднем мы едим около 22 чайных ложки сахара в день. Это более чем в три раза больше, чем предлагает Американская ассоциация кардиологов.
Мы просто не учитываем, что он добавляется в продукты, которые мы не считаем сладкими: хлеб, приправы и соусы. Уже не говоря о соках, компотах, даже кашах быстрого приготовления и различных консервах. А тем более - печенье, булочках и пирожных..
Внимательно прочитайте этикетки с пищевыми продуктами: ингредиенты перечислены в порядке количества пищи, поэтому, если сахар находится рядом с верхушкой, верните его на полку.
2. Поменяйте белый хлеб на цельнозерновой
Люди, которые едят хлеб, макароны и другие продукты из цельного зерна, с большим успехом удерживают свой вес, чем те, кто едят рафинированные зерна. В одном исследовании у тех женщин, чьи диеты содержали большинство зародышей пшеницы, коричневого риса, темного хлеба и попкорна, риск значительного увеличения веса с течением времени уменьшился на 49%.
3. Пейте больше воды
Вода надёжно работает на снижение веса: потягивая воду в течение дня, вы можете обновить свой метаболизм, похудеть и не допустить отложения жира на животе .
Кроме того, если вы пьете перед едой, то, скорее всего, будете есть меньше.
Вода - это органическая среда для нас. Мы сами на 80% состоим из воды. Она обеспечивает все биохимические процессы в организме. Она - в каждой нашей клетке.
Недостаток воды приводит к нарушению метаболизма и, как следствие, к плохому самочувствию: мигрень, бессонница, отёчность, запоры, усталость...
Есть ли дневная норма воды? Считается, что пара литров в день - это тот минимум, который нужно выпивать. Впрочем есть более точные методы расчёта необходимого количества.
Учёные подсчитали, что для поддержки жизнедеятельности необходимо выпивать столько жидкости, сколько ежедневно выводится из организма.
Норма напрямую зависит от веса, образа жизни, физических нагрузок.
В среднем она составляет 35 мл на 1 кг.
Значит, на 10 кг нужно 350 мл воды.
Соответственно человеку весом в 60 кг требуется около 2 литров чистой водички в день.
Чтобы она принесла максимальную пользу, её надо пить минимум за полчаса до приёма пищи или через 1 час после. Дело в том, что жидкость способна разжижать желудочный сок. Это ухудшает пищеварение, поэтому употреблять напитки в процессе завтрака, обеда или ужина не рекомендуется.
4. Вино
Наслаждение вашим любимым бокалом вина не противопоказано здоровому взрослому человеку. Это даже полезно благодаря антиоксидантным свойствам винограда. Одним из основных является полифенол, называемый ресвератрол, который, как показали исследования, может быть полезен для вашего сердца.
Лучшее вино - красное , но убедитесь, что вы считайте калории. Одна порция вина содержит примерно 125 кКал, но некоторые современные бокалы могут вместить и порядка трех порций, а это уже все 375 кКал, то есть вполне заменит легкий ужин.
5. Вишенка на торте, вернее ЛИМОН - во все блюда...
Эти маленькие цитрусовые действительно могут ощутимо способствовать снижению веса. Лимоны богаты полифенолами, этими врагами веса, и витамином С, который, как известно, уменьшает гормон кортизола откорма. Кожура также является хорошим источником пектина, который помогает человеку чувствовать себя лучше и жить дольше. Добавьте лимон или свежую лимонную цедру к вашему мясу, салату или жареным овощам.
Итак, это были ещё 5 простых советов, помогающих в борьбе за оптимальный вес.
Смотрите также в предыдущих выпусках:
Диетические фишки для похудения. Выпуск 1.
Диетические фишки для похудения. Выпуск 2
Продолжим тему правильного "похудения" в следующих выпусках.
Подпишитесь на мой канал ==>>>
Спасибо!