Освоение «активного отдыха» намного сложнее, чем кажется, но есть веские причины, по которым мы должны продолжать работать над этим.
Когда я переехал в Рим из Вашингтона, округ Колумбия, одно зрелище поразило меня больше, чем любая древняя колонна или великая базилика: люди ничего не делают.
Я часто заглядывал, как пожилые женщины вываливаются из окон, наблюдая за тем, как люди проходят внизу, или семьи в их вечерних прогулках, останавливаясь каждый раз, чтобы приветствовать друзей. Даже офисная жизнь оказалась иной. Забудьте брошенный бутерброд на стороне стола. Приходите на обед, рестораны заполняются профессионалами, заправляющимися в правильное питание.
Конечно, с тех пор, как великие туристы начали записывать свои наблюдения в семнадцатом веке, посторонние стереотипировали идею итальянской «ленивости». И это не вся история. Те же самые друзья, которые отправились домой на своих скутерах для неторопливого обеда, часто возвращались в офис для работы до 8 вечера.
По закону, каждая страна Европейского Союза имеет как минимум четыре недели оплачиваемого отпуска, а в Италии - 10 дополнительных государственных праздников
Тем не менее, явная убежденность в том, что нужно усердно работать с il dolce farality, сладость ничего не делать, всегда поразила меня. В конце концов, делать ничего не представляется противоположным продуктивности. И производительность, будь то творческая, интеллектуальная или промышленная, является конечным использованием нашего времени.
Поскольку мы наполняем наши дни все более и более «делающими», многие из нас находят, что непрерывное занятие - это не апофеоз производительности. Это его противник
Но поскольку мы наполняем наши дни все более и более «делающими», многие из нас находят, что непрерывная деятельность не является апофеозом производительности. Это его противник.
Исследователи узнают, что это не просто означает, что работа, которую мы производим в конце 14-часового дня, хуже, чем когда мы свежи. Эта модель работы также подрывает наше творчество и наше познание. Со временем это может заставить нас чувствовать себя физически больными - и даже, по иронии судьбы, как будто у нас нет цели.
Когда Швеция недавно провела эксперименты с шестичасовыми рабочими днями, выяснилось, что сотрудники имеют лучшее здоровье и производительность
Какие бессмысленные действия вдохновляют ваши лучшие идеи? Поделитесь своей историей на нашей странице в Facebook.
Думайте о умственной работе, как отталкивания, говорит Джош Дэвис, автор Two Awesome Hours . Скажите, вы хотите сделать 10 000. Самый «эффективный» способ - сделать их всех сразу без перерыва. Мы знаем инстинктивно, что это невозможно. Вместо этого, если бы мы сделали всего несколько за раз, между другими видами деятельности и растянутыми в течение нескольких недель, поражение в 10 000 стало бы намного более выполнимым.
«Мозг очень похож на мышцы в этом отношении, - пишет Дэвис. «Настройте неправильные условия с помощью постоянной работы, и мы можем сделать мало. Настройте правильные условия, и, вероятно, мы мало что можем сделать ».
Сделай или умри
Многие из нас, однако, склонны думать о наших мозгах не как о мышцах, а как о компьютере: машине, способной к постоянной работе. Некоторые эксперты говорят, что это не только неправда, но и толкание себя на работу часами без перерыва.
Люди, которые работали более 11 часов в день, почти в 2,5 раза чаще имели большой депрессивный эпизод, чем те, кто работал от семи до восьми
«Идея о том, что вы можете бесконечно растягивать свой глубокий фокус и время работы до этих произвольных пределов, действительно неверна. Это самопровозглашает себя », - говорит ученый-исследователь Эндрю Смарт, автор автопилота . «Если вы постоянно вкладываете себя в этот когнитивный долг, где ваша физиология говорит« Мне нужен перерыв », но вы продолжаете толкать себя, вы получаете этот низкий уровень стрессового ответа, который хронически - и со временем необычайно опасен».
Одно исследование показало, что предприниматели, которые занимались меньшим количеством праздников в середине жизни, чаще умирали раньше и имели худшее здоровье в старости (Кредит: Getty Images)
Один метаанализ показал, что длительный рабочий день увеличил риск ишемической болезни сердца на 40% - почти столько же, сколько курение (50%). Другой обнаружил, что люди, которые работали долгие часы, имели значительно более высокий риск инсульта , тогда как люди, которые работали более 11 часов в день, почти в 2,5 раза чаще имели большой депрессивный эпизод,чем те, кто работал от семи до восьми.
В Японии это привело к тревожной тенденции кароши или смерти от переутомления .
Если вы задаетесь вопросом, означает ли это, что вы можете подумать о том, чтобы принять этот долгожданный праздник, ответ может быть да. Одно из исследований бизнесменов в Хельсинки показало, что более 26 лет руководители и бизнесмены, занявшие меньше времени в средней школе, предсказали как ранние случаи смерти, так и ухудшение здоровья в старости.
Настолько широко распространена проблема смерти от переутомления в Японии, что семья жертвы получает правительственную компенсацию в размере около 20 000 долларов в год (Кредит: Getty Images)
Праздники также могут буквально окупиться. В одном исследовании, проведенном более чем 5000 американских рабочих, занятых полный рабочий день, было установлено, что люди, которые принимали менее 10 своих оплачиваемых праздничных дней в году, имели чуть больше одного-трех шансов получить повышение зарплаты или бонус в течение трех лет. Люди, которые заняли более 10 дней? Два-три шанса.
Происхождение производительности
Легко думать, что эффективность и производительность - это совершенно новая одержимость. Но философ Бертран Рассел не согласился бы.
«Будет сказано, что, хотя небольшой досуг приятный, люди не будут знать, как заполнить свои дни, если у них было всего четыре часа работы из 24», - писал Рассел в 1932 году, добавив, «это не было бы правдой в любой более ранний период. Раньше существовала способность к беззаботности и игре, которая в какой-то степени была заблокирована культом эффективности. Современный человек думает, что все должно быть сделано ради чего-то другого и никогда не ради него самого ».
Будет сказано, что, хотя небольшой досуг приятный, мужчины не будут знать, как заполнить свои дни, если у них было всего четыре часа работы из 24 - Бертран Рассел
Тем не менее, некоторые из самых творческих, продуктивных людей в мире осознали важность меньше. У них была сильная трудовая этика, но они также были посвящены отдыху и игре.
«Работать над одной штукой за один раз до конца», написал художник и писатель Генри Миллер в своих 11 заповеди о написании . «Остановитесь в назначенное время! .. Держите человека! Видите людей, отправляйтесь в места, пейте, если вам так хочется.
Даже отец-основатель США Бенджамин Франклин, модель трудолюбия, посвятил большую часть своего времени тому, чтобы простаивать. Каждый день у него был двухчасовой перерыв на обед, бесплатные вечеринки и полный ночной сон. Вместо того, чтобы работать без остановки в своей карьере в качестве принтера, который оплачивал счета, он потратил «огромное количество времени» на хобби и общение. «Фактически, те самые интересы, которые уводили его от его основной профессии, привели к тому, что многие из чудесных вещей он знал, например, изобретая печь Франклина и громоотвод», - пишет Дэвис.
Философ, Бертран Рассел писал: «Американцы нуждаются в отдыхе, но не знают этого». (Кредит: Getty Images)
Даже на глобальном уровне нет четкой корреляции между производительностью страны и средним рабочим временем. Например, с 38,6-часовой рабочей неделей средний американский сотрудник работает на 4.6 часа в неделю дольше, чем норвежский. Но по показателям ВВП норвежские рабочие вносят эквивалент в размере 78,70 долл. США в час - по сравнению с 69,60 долл. США.
Те самые интересы, которые уводили его от его основной профессии, привели к тому, что многие из его чудесных вещей были известны - Джош Дэвис
Что касается Италии, то, что дома il dolce далеки? Со средней 35,5-часовой рабочей неделей он производит почти на 40% больше в час, чем в Турции, где люди работают в среднем 47,9 часа в неделю. Это даже края Соединенного Королевства, где люди работают 36,5 часов.
Кажется, все эти перерывы на кофе, возможно, не так уж плохи.
Мозговая волна
Причина, по которой у нас есть восьмичасовые рабочие дни, заключалась в том, что компании обнаружили, что сокращение часов сотрудников привело к обратному эффекту, который они ожидали: это повысило их производительность.
Во время промышленной революции 10-в-16-часовые дни были нормальными. Форд был первой компанией, которая экспериментировала с восьмичасовым днем, и обнаружила, что ее рабочие были более продуктивными не только в час, но и в целом. В течение двух лет их рентабельность удвоилась.
В одном из опросов почти 2000 штатных сотрудников в Великобритании было установлено, что люди работают только в течение 2 часов и 53 минут из восьмичасового рабочего дня
Если восьмичасовые дни лучше, чем 10-часовые, возможно, даже более короткие рабочие часы будут еще лучше? Может быть. Для людей старше 40 лет исследование показало, что 25-часовая рабочая неделя может быть оптимальной для познания , в то время как Швеция недавно экспериментировала с шестичасовыми рабочими днями , она обнаружила, что сотрудники имеют лучшее здоровье и производительность.
Изобретатель и ученый Бенджамин Франклин провели эксперименты, чтобы раскрыть неизвестные факты о природе молнии и электричества («Кредит: Getty Images»)
Это, по-видимому, подтверждается тем, как люди ведут себя в течение рабочего дня. В одном из опросов почти 2000 офицеров, работающих полный рабочий день в Великобритании, было установлено, что люди работают только в течение 2 часов и 53 минут из восьмичасового рабочего дня. Остальное время проводилось с проверкой социальных сетей, чтением новостей, отсутствием рабочих бесед с коллегами, едой и даже поиском новых рабочих мест.
Когда мы подталкиваем себя к краю наших возможностей, нам нужно больше перерывов, чем мы думаем. Большинство людей могут обрабатывать только час преднамеренной практики, не отдыхая
Мы можем сосредоточиться на еще более короткий период времени, когда мы подталкиваем себя к краю наших возможностей. Исследователи, такие как психолог Стокгольмского университета K Anders Ericsson, обнаружили, что, когда вы участвуете в «преднамеренной практике», необходимой для по-настоящему овладеть любым навыком, нам нужно больше перерывов, чем мы думаем. Большинство людей могут обрабатывать только час, не отдыхая. И многие на вершине, такие как элитные музыканты, авторы и спортсмены, никогда не посвящают им больше пяти часов в день.
Другая практика, которую они разделяют? Их «повышенная тенденция к рекуперативному дремоту», - пишет Эрикс, - в одном случае, конечно, для отдыха и мозга и тела.
Другие исследования также показали, что короткие перерывы в задаче помогли участникам сосредоточиться и продолжать выступать на высоком уровне. Не принимая перерывов, их производительность ухудшилась.
Вирджиния Вулф писала: «Она не хотела двигаться или говорить. Она хотела отдохнуть, опираться, мечтать. Она очень устала» («Кредит: Getty Images»)
Активный отдых
Но «отдых», как указывают некоторые исследователи, не обязательно является лучшим словом для того, что мы делаем, когда думаем, что мы ничего не делаем.
Часть мозга, которая активируется, когда вы делаете «ничего», известная как сеть по умолчанию (DMN), играет решающую роль.
Другими словами, если бы эта сеть была отключена, мы могли бы запомниться, предвидеть последствия, понять социальные взаимодействия, понять себя, действовать этически или сопереживать другим - все, что делает нас не только функциональными на рабочем месте, но и жизнь.
«Это помогает вам понять более глубокое значение ситуаций. Это помогает вам понять смысл вещей. Когда вы не делаете смысл из вещей, вы просто реагируете и действуете в данный момент, и вы подвержены многим видам когнитивных и эмоциональных дезадаптивных поступков и убеждений », - говорит Мэри Хелен Иммормино-Ян, нейробиолог и исследователь в Институте мозга и творчества Университета Южной Калифорнии.
Если, как и Архимед, вы получили свою последнюю хорошую идею, находясь в ванной или на прогулке, у вас есть ваша биология, чтобы поблагодарить
Мы также не смогли бы придумать новые идеи или связи. Родина творчества, ДМН загорается , когда вы делаете ассоциацию между несвязанными на первый взгляд предметов или придумываете с оригинальными идеями . Это также место, где ваши «ах-ха» моменты скрываются - это означает, что, как и Архимед, вы получили свою последнюю хорошую идею, находясь в ванной или на прогулке, у вас есть ваша биология, чтобы поблагодарить.
Возможно, самое главное, если мы не успеем обратить свое внимание внутрь, мы потеряем ключевой элемент счастья.
«Мы просто делаем что-то, не делая из этого значительного смысла, - говорит Иммордино-Ян. «Когда у вас нет возможности встраивать свои действия в более широкую причину, они со временем становятся бессмысленными и пустыми, а не связаны с вашим более широким чувством себя. И мы знаем, что не имея цели с течением времени связано с отсутствием оптимального психологического и физиологического здоровья ».
Даже вязание может помочь вашему мозгу оправиться от непрерывной деятельности (Credit: Alamy)
Обезьяна
Но как любой, кто пробовал медитацию, знает, что делать ничего не удивительно сложно. Сколько из нас, после 30 секунд простоя, добираются до наших телефонов?
На самом деле, это делает нас настолько неудобными, что мы скорее обидимся. Буквально. В течение 11 различных исследований исследователи обнаружили, что участники предпочли бы что-либо сделать - даже управлять электрическим током - вместо ничего. И это было не так, как будто их просили сидеть неподвижно надолго: между шестью и 15 минутами.
Хорошей новостью является то, что вам не нужно делать абсолютно ничего, чтобы воспользоваться преимуществами. Это правда, что отдых важен. Но так активно отражается, пережевывает вопрос, который у вас есть, или думает о идее.
На самом деле, все, что требует визуализации гипотетических результатов или воображаемых сценариев - например, обсуждение проблемы с друзьями или потеряние в хорошей книге - также помогает, говорит Иммордино-Ян. Если вы целеустремленны, вы даже можете задействовать свой DMN, если вы смотрите на социальные сети.
«Если вы просто смотрите на красивую фотографию, она деактивируется. Но если вы делаете паузу и позволяете себе внутренне риффы в более широкой истории о том, почему этот человек на фотографии чувствует себя так, создавая повествование вокруг него, тогда вы вполне можете активировать эти сети », - говорит она.
Было доказано, что даже за одну прогулку, желательно на улице, значительно увеличилось творчество
Также не требуется много времени, чтобы отменить негативные последствия постоянной активности. Когда и взрослые, и дети были отправлены на улицу, без их устройств, в течение четырех дней их работа над задачей, которая измеряла как креативность, так и решение проблем, улучшилась на 50%. Было доказано, что даже за одну прогулку , желательно на улице, значительно повысилось творчество.
Еще одним высокоэффективным методом восстановления урона является медитация: всего лишь неделя практики для тех, кто никогда не медитировал раньше, или один сеанс для опытных практиков, может улучшить творчество, настроение, память и фокус .
Любые другие задачи, которые не требуют 100% концентрации, также могут помочь, например, вязание или рисование. Поскольку Вирджиния Вулф писала в «Комнате собственного»: «Рисование картин было праздным способом заканчивать работу на убыточной утро. Тем не менее, в нашей безделье, в наших мечтах, что погруженная правда иногда приходит на вершину ».
Время ожидания
Независимо от того, уходите ли вы от своего стола в течение 15 минут или выходите из своего почтового ящика на ночь, частью нашей борьбы является контроль - страх, что, если мы немного расслабимся, все рухнет.
Это все неправильно, говорит поэт, предприниматель и тренер по жизни Янне Робинсон. «Метафора, которую я люблю использовать, - это огонь. Мы начинаем бизнес, а затем через год, это как, когда мы можем взять неделю или нанять кого-то, чтобы войти? Большинство из нас не доверяет кому-то, кто пришел за нами. Мы говорим: «Огонь погаснет», - говорит она.
«Что, если мы просто надеемся, что эти угли будут такими горячими, мы сможем уйти, кто-то может бросить журнал, и он будет взорваться?»
Это непросто для тех из нас, кто чувствует, что мы должны постоянно «делать». Но для того, чтобы сделать больше, кажется, нам, возможно, придется довольствоваться меньшими затратами.