Дорогие читатели, приветствую вас на канале PROМАГ
Дыхание основа жизни. Правильное дыхание основа долгой жизни. Оно насыщает кровь кислородом помогая сохранить бодрость в течении дня. Дыхательных практик и гимнастик в наши дни существует великое множество.
Каждый может подобрать для себя что то что ему подойдет. Лично мне нравятся такие системы как Кундалини Йога или Бодифлекс. Помимо дыхания они подключают ещё упражнения.
Подышав 15 минут можно проснуться с утра и без чашечки кофе. Заставить свой разум проснуться и включиться. Настроив его на позитив и новый день.
Либо потратив 15 на работе что бы привести свою голову в порядок. Дыхательные упражнения для успокоения нервной системы самое то что надо, помогают снять напряжение. Про то что это полезно для работы желудка, для того что бы поддержать в тонусе мышцы живота.
Тем самым уменьшая животик либо страхуя от его образования лишних килограммов.
Так что же это такие? И в чем их волшебная сила?
На самом деле никакого волшебства тут нет просто этим надо заниматься.
Хочу поделиться с вами тремя упражнениями которые делаю чаще всего, они являются базовыми для многих других. Читайте до конца ставьте вверх пальчик и делитесь с друзьями в соц. сетях.
Дыхание огня
Дыхание огня оно же Агни Пранаяма. Техника дыхания которая используется во многих криях Кундалини.
Это быстрое ритмичное диафрагмальное дыхание. Среди его полезных свойств такие вещи как очищение лёгких и массаж внутренних органов.
Выполняется оно вообще в любом положении тела
Выдох получается за счет стягивания живота во внутрь к пояснице
Вдох за счет расслабления
Вакуум
Довольно популярное сейчас упражнение среди тех кто интересуется фитнесом, зож, бодибилденгом.
Выполняется стоя, сидя, лежа на спине с согнутым в коленях ногами.
Делаете глубокий вдох носом, что бы расслабить мышцы живота. Выдох можно сделать по разному, в Йоге выдох носом, в Бодифлексе ртом. Главное что бы выдох был полным.
Как только выдохнули надо втянуть живот под рёбра, как будто пытаетесь прилепить его к спине. Рекомендуемое время 8 - 10 - 15 секунд. Но можете и больше если позволяет физическая форма.
Это упражнение выполнено правильно если во время выполнения хочется просто глотнуть воздуха, так же если выполнять правильно то на лбу может появиться испарина.
Полоскание
Это упражнение нечто среднее между вакуумом и дыханием огня. Оно тренирует мышцы живота. Если хотите подкорректировать фигуру то оно может вам помочь в купе с остальными упражнениями. Условие одно надо будет делать много.
Выполняется: Выдох как при вакууме, задержка дыхания. Движение животом как в дыхании огня, расслабляете и снова втягиваете . Рекомендуется выполнять это упражнение 108 раз, деля на несколько подходов. Но можно и больше если хотите подправить фигуру.
Эти три дыхательных упражнения пригодятся вам для успокоения нервной системы, когда надо быстро расслабиться, очистить голову. Придадут сил и бодрости, а если выполнять утром то это ещё и заряд позитива который помогает проснуться.
Благодарю за то что дочитали до конца. Если вам понравилось и хотите больше материалов подобной тематики то ставьте пальчики вверх. И подпишитесь на канал PROМАГ
Желаю вам успеха и процветания!
