Как быстро похудеть, при этом не прилагать больших усилий? Мы расскажем вам о самых простых и действенных методах.
Пейте больше воды
В день нужно выпивать от 1,5 до 2 литров воды. Если вы не выполняете эту норму стоит начать, и вы заметите уже через неделю у вас уйдет 2-3 кг. А если вы еще будите пить воду со льдом и лимоном, лишние кг уйдут еще быстрее.
Больше спите
Качественный сон улучшает обмен веществ, что способствует сбросу лишних килограмм. Люди склонные к полноте, т.е. у которых имеется ген, который способствует набору веса, слишком короткий сон (менее 7 часов) запускает этот ген в работу, в то время как продолжительный сон (9 и более часов) сильно снижает риск повышения индекса массы тела.
Ешьте больше овощей
Овощи и мясо лучшее сочетание. Замените гарниры на сезонные овощи и вы заметите, как лишние килограммы уходят на глазах. Рекомендуется мясо употреблять вместе с сырыми овощами, желательно зеленого цвета. Но объем овощей должен в три раза перевешать количество мяса. Полезные свойства овощей зеленого цвета заключаются в том, что они долго перерабатываются и при этом способствуют выведению жидкости из организма.
Пейте зеленый чай
Зеленый чай содержит много микроэлементов, которые влияют на расщепление холестерина, который является причиной лишних килограммов. Только пить чай нужно без сахара и тортиков и пирожных. Чтобы усилить действие зеленого чая добавьте в него немного корицы или сухого имбиря.
Уменьшите потребление сахара
Откажитесь от сладостей и газированных сладких напитков. Это поможет вам избавится от нескольких килограмм не прилагая больших усилий.
Также стоит отказаться от слишком сладких фруктов: сливы, апельсины, киви, груши, ананасы, мандарины, вишня и черешня, виноград, гранат, манго, инжир, бананы, сухофрукты (изюм, курага, чернослив).
Правило 80 на 20
Многие селебрити, среди которых и топ-модель Жизель Бундхен, признаются, что держать себя в форме и при этом не оказываться от любимой еды им позволяет питание по системе 80/20. Суть ее сводится к тому, что вы должны выбрать удобный период (день или неделя), после чего сделать так, чтобы 80% питания за это время составляли здоровые продукты, а 20% — не самые здоровые, но невероятно вкусные.
Ходите больше пешком
Чтобы серьезно раскрутить механизм снижения веса, нужно ходить со скоростью больше шести километров в час. И придерживаться такого темпа желательно хотя бы 40 минут, а лучше - час. Можно делать это на беговой дорожке, в парке или на улице. При таких нагрузках 4-5 дней в неделю есть реальный шанс скинуть несколько килограммов за месяц без других тренировок.
Кокосовое масло
Насыщенные жиры должны составлять не более 10% от общего числа ежедневно потребляемых калорий. Тем не менее, рекомендуется использовать в пищу кокосовое масло, так как оно способствует увеличению «хороших» липопротеинов высокой плотности и снижению «плохих» липопротеинов низкой плотности. Таким образом нормализуется холестерин и снижается вес.
Дробное питание
Лучше всего есть по чуть чуть, но каждые 2-3 часа. Это способствует ускорению метаболизма. Должно быть 5-8 приемов пищи за день. Это основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин) и перекусы. Наиболее оптимальный рацион питания - это пятиразовый прием при интервале не более 4 часов. Придерживаться системы питания необходимо, даже если нет аппетита.