Всего 5 упражнений в домашних условиях,выполняя их вы сможете укрепить свои мышци
Ноги, в особенности верхняя их часть – одна из самых проблемных зон у женщин. Так уж генетически заложено, что жирок откладываются именно здесь. Но с этим можно и нужно бороться, и рецепт один – регулярные, ежедневные тренировки дома.
1) Приседания на одной ноге с гантелями:
- Становитесь прямо. Возьмите гантели, согните руки перед собой.
- Оставьте одну ногу немного назад и поставьте на носок.
- Опускайтесь, пока бедро впереди стоящей ноги не будет параллельно полу.
- Сделайте 10—20 раз, затем смените ногу. Всего 3-4 подхода.
2) Приседание с подъёмом рук:
- Зафиксируйте резинку. Возьмите её в руки — ладони смотрят вперёд. Спина ровная.
- Опуститесь — бёдра параллельны полу.
- Поднимитесь и одновременно поднимите руки.
- Сделайте 3-4 подхода по 15—25 раз.
3) Глубокие приседания:
Без приседаний не обходится ни один комплекс упражнений для ног и ягодиц, потому что это основа всего. Самое главное – приседать с ровной спиной и как можно ниже.
20-25 повторений.
4) Прыжок из приседания:
Это самое сложное упражнение, но очень эффективное. Приседай как можно глубже, а затем резко выпрыгивай и снова приседай.
15-20 повторений в быстром темпе.
5) Вышагивания на месте:
Самое главное в этом упражнении – быстрый темп и напрягать ягодицы.Бег на месте с согнутыми ногами
Повторяй 30 секунд.
