1. Больше смейтесь.
Смех может повысить вашу иммунную систему вместе с вашим настроением. Он увеличивает уровень антител в крови и лейкоцитов, которые убивают бактерии и вирусы.
2. Пойте.
Изучение немецкого хора показало, что пение активирует селезенку, помогая увеличить концентрации антител в крови и стимулируя иммунную систему. Если хоровое пение не для вас, напевайте свои любимые мелодии в душе.
3. Замените животный жир растительным.
Некоторые жиры необходимы для создания клеток и производства гормоноподобных соединений, которые помогают регулировать реакцию иммунной системы на инфекцию. Было обнаружено, что у итальянских спортсменов на очень нежирных диетах значительно меньше этих клеток. Секрет заключается в том, чтобы правильно выбирать полезные жиры. Просто замените животный жир на растительное масло.
4. Меньше сахара.
Всего 10 чайных ложек сахара ухудшает способность белых кровяных клеток находить и поглощать бактерии. Выбирайте вместо этого натуральный подсластитель, например, сделанный из растения стевия, для усиления иммунной системы. Попытайтесь ограничить искусственные, такие как аспартам и сукралоза. Доказан их вред.
5. Больше рыбы.
Жирная рыба, такая как сардины, сельдь и скумбрия, содержит белок, необходимый для создания клеток, которые повышают вашу иммунную систему, и жирные кислоты, называемые омега-3, которые регулируют её правильную работу. Так же Омега-3 способствует остановке и даже подавлению роста раковых клеток.
6. Ешьте больше цитрусовых.
Витамин С, находящийся в высоких концентрациях в апельсинах, лимонах и грейпфруте, повышает активность фагоцитов (клеток, которые поглощают и переваривают бактерии) в крови. Организм не может хранить витамин С, поэтому вам нужно употреблять его каждый день, чтобы повысить иммунную систему.
7. Миндаль.
Итальянские исследователи, изучающие вирус герпеса обнаружили, что химическое вещество в миндале улучшает способность белых кровяных клеток обнаруживать вирусы. Оно также может помочь предотвратить распространение вируса по всему организму. Добавьте горсть миндаля на утренний бутерброд или в овсянку, чтобы повысить иммунную систему и держать вирусы в страхе.
8. Чеснок и лук действительно помогают.
Чеснок и лук являются источниками мощных противовирусных веществ, которые могут повысить вашу устойчивость к инфекции. Если вы не можете часто есть эти овощи, попробуйте имбирь. Он ничуть не хуже справится с этой задачей.
Лайк, если Вы любите полезные статьи о здоровье и медицине – в этом случае текст прочитает больше людей – так работает Яндекс Дзен.
Хотите чаще видеть мои публикации в своей ленте? Подписывайтесь на канал :)