У всех нас есть внутренний критик, который ведет негативные разговоры о себе, впитывает недобрые слова от других и критику. В то время как большинство из нас разработали способы справиться с этим суровым внутренним голосом, детям и подросткам часто не хватает инструментов для эффективного решения проблемы.
В результате они часто слишком критично относятся к себе, выделяя свои (реальные или предполагаемые) недостатки и тратя много времени на негатив. Они принимают критику близко к сердцу, сравнивают себя с другими и продолжают думать, что они ни на что не способны.
Подростки особенно уязвимы перед воздействием нереалистичных идеальных образов в социальных сетях, поэтому неудивительно, что у многих из них развивается низкая самооценка, беспокойство и депрессия.
Неконтролируемый голос внутреннего критика может стать настолько громким, что он заглушает все остальное. С неуверенностью в себе, низкой самооценкой и недостаточной верой в свои способности, ваш ребенок может отказаться от попытки чего-то добиться, чтобы избежать разочарования. Они могут откладывать дела или сдаваться, когда возникают проблемы. По мере того, как они поддерживают негативную оценку себя, они продолжают игнорировать или обесценивать свои мечты или устремления, которые, в свою очередь, принесли бы им счастье и успех в жизни.
Это порочный круг, который гарантированно сделает вашего ребенка несчастным.
Хорошая новость заключается в том, что мы можем помочь нашим детям отказаться от этой неприятной привычки. Вот несколько практических советов, которые помогут им заставить замолчать своего внутреннего критика и изгнать его из своего мира:
1. Помогите им выявить и назвать эти чувства
Ваша первая реакция, когда ваши дети говорят: «Я такой тупой» или «Я не могу этого сделать», вероятно, нападение и ободрение. Однако это может иметь не тот эффект, потому что ваш ребенок почувствует себя неуслышанным.
Лучше тактично слушать и исследовать ситуацию вместе. Поставьте себя на его место, сопереживайте и помогите ему понять, что он чувствует. Вы можете попробовать сказать что-то вроде «Хм, звучит так, будто ты действительно расстроен / зол / и т. д.». Затем продвигайтесь дальше, чтобы узнать, что действительно его тревожит. Например, если ваш ребенок говорит, что он глуп, потому что не смог прочитать что-то, спросите: «Что тебе непонятно? Весь абзац или только некоторые слова?» Это поможет вам выделить проблему, облегчая ее решение.
2. Измените сценарий и поговорите
После того, как вы определили проблему, вместе со своим ребенком вместе найдите решение. Таким образом, ваш ребенок больше не будет чувствовать себя таким одиноким, потому что его родитель здесь вместе с ними. Вы можете начать с того, чтобы показать вашему ребенку, что у него есть выбор - он может изменить сценарий, вернуться к своему внутреннему голосу и сделать его более позитивным.
Изменение сценария предполагает некоторое позитивное мышление. Например, если ваш ребенок привык говорить, что он глуп, потому что не успел что-то сделать в первый раз, научите его говорить: «На этот раз у меня не получилось, но я буду продолжать работать над этим».
3. Создание благоприятной и стимулирующей среды
Еще один отличный способ. Пусть у ребенка будет свое мнение, касательно некоторых решений, затрагивающих его жизнь с раннего возраста, например, что надеть носить в школу или что нужно приготовить на ужин. По мере того как дети становятся старше, необходимо постепенно давать им большую роль в принятии семейных решений. Это поможет им обрести уверенность в своих силах и способностях, а также доверять их интуиции. Тогда они не будут чувствовать себя подавленными или тревожными, когда им приходится принимать решения.
4. Учитесь обнимать несовершенство
Ваш ребенок всегда смотрит на вас и подражает тому, что вы делаете. Говоря о своих недостатках, вы можете показать, что и вы неидеальны и что это нормально - совершать ошибки. Есть несколько способов сделать это, включая моделирование здоровых способов справиться с вашими разочарованиями, признать вашу роль в недоразумении и даже извиниться, когда вы осознаете, что оказались неправы.
Кроме того, всякий раз, когда ваш ребенок запутывается и начинает нападать на себя, расскажите историю о том, как вы сделали то же самое в своей жизни и чем все закончилось. Это заставит ребенка понять, что ошибки и неудачи являются частью жизни.
5. Оцените свою критику
Если вы хотите, чтобы ваш ребенок освобождался от негативных разговоров, не кормите своего внутреннего критика. Не будьте тем родителем, который постоянно ноет или фокусируется на вещах, которые не были выполнены или были выполнены «надлежащим образом». В этом случае исправление своего ребенка, постоянное указывание на его недостатки, только заставит его чувствовать себя так, будто он недостаточно хорош.
Главное, не сравнивайте своего ребенка с другими. Ваш ребенок - уникальный человек, которого следует уважать таким, какой он есть, а его сравнение с другими уменьшает его индивидуальность.
Может потребоваться время, чтобы изгнать внутреннего критика из вашего ребенка, но чем раньше вы научите своего ребенка отказываться от своей негативной саморекламы, тем больше у него шансов жить счастливой и полноценной жизнью.
