Хочу отметить один важнейший момент техники позы Воин 1.
Речь идет о развороте таза. Почувствовать и понять это движение получится лучше всего вот в такой вариации, с пяткой над полом. Заднюю стопу надо расположить так, чтобы колено смотрело вниз и бедро вращалось во внутрь. При этом задняя нога должна быть активной. Старайтесь держать ее прямой и толкать колено вверх.
Передняя нога либо согнута под прямым углом, либо под тупым. Следите, чтобы колено не выходило вперёд и не нависало над стопой. Колено должно оставаться над пяткой или не доходить до нее.
Теперь собственно про движение таза.
Создав хорошую опору в стопах, подтяните мышцы живота и направляйте копчик к полу. Вы можете даже помочь себе руками. Представьте, что живот направляется вверх, а копчик вниз.
При этом вы будете ощущать растяжение связок в паху задней ноги. Это индикатор того, что вы действуете правильно.
Следите за тем, чтобы вес не уходил в переднюю ногу. Активизируйте заднюю и разворачивая таз и даже как будто отклоняйтесь немного назад.
Мысленно выстраивайте весь корпус, прямо от таза, перпендикулярно полу. Сосредоточьтесь на области таза и пояснице.
Если вы хорошо держите мышцы живота и разворачиваете таз, то напряжения в пояснице быть не должно. Следите за этим. Боль в пояснице говорит о том, что вы недорабатываете в области таза.
Если вам понравился этот материал, поддержите меня Лайком и подпишитесь на мой канал!
С 3 по 12 Сентября в Италии, регион Лигурия состоится мой семинар в мини-группе. Присоединяйтесь! Нас ждёт море, горы и йога! Подробности тут
Мой блог в других соцсетях: телеграмм - @yogaeveryday
В Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCC-H7oKWXS6HsVComQcXgKQ
Там-там - https://tt.me/yogaeveryday
VK - https://vk.com/bestyogaeveryday
Facebook - https://www.facebook.com/bestyogaeveryday