Современный человек постоянно сталкивается со стрессом, избежать этого практически невозможно, так как ход жизни зависит от множества факторов, повлиять на которые человек порой не в состоянии. Проблемы во взаимоотношениях с окружающими, сложные рабочие ситуации, напряженный ритм жизни и многие другие причины влияют на психическое состояние человека и несут в себе определенные переживания, которые способствуют развитию стресса. Как следствие, может ухудшиться самочувствие и в целом состояние здоровья, поэтому очень важно уметь эффективно стравляться со стрессом.
Итак, если вы оказались в стрессовой ситуации, то успокоиться вам помогут простые методики, которые доступны сегодня каждому человеку.
Взгляните на проблему как бы со стороны
Стресс может появиться мгновенно, когда возникает серьезная проблема или конфликт, при этом в полной мере овладевая сознанием и эмоциями человека. Открыть глаза и увидеть всю картину происходящего вы сможете, если представите все в виде ролика или кинофильма на экране. Прокручивайте в своем воображении события, замедляйте кадры, уменьшайте громкость, делайте всё, что вам хочется, это ваш фильм. Используя этот метод, вы сможете менее эмоционально оценивать проблемные ситуации и быть не столь вовлеченным в них.
Измените масштабы
Этот метод предлагает проанализировать проблему с точки зрения масштаба действия.
Если в ситуации конфликта вы не можете успокоиться, а, наоборот, напряжение всё возрастает, то представьте проблему как нечто незначительное, так, как будто вы смотрите на Землю с высоты птичьего полета, а внизу все миниатюрное. Или же сравните вашу проблему с одной из планет в необъятной галактике. Вы удивитесь, насколько незначительной теперь покажется ваша ситуация и сильные переживания отступят. Этот метод можно рассмотреть также в контексте временных отрезков. Попробуйте представить своё отношение к ситуации по прошествии десятилетия, скорее всего в своём воображении вы и не вспомните о нынешней проблеме. После такого анализа вы вряд ли станете сильно переживать.
Прочь негативные мысли
Часто люди, находящиеся в стрессовых ситуациях, вместо того чтобы искать решения проблемы, начинают копаться в себе, искать виноватых, концентрируясь при этом только на негативе. С каждой негативной мыслью, дальнейшее развитие конфликта выглядит все менее радужным. Накручивая себя, человек теряет способность трезво оценивать ситуацию, сознание сужается, и, как следствие, уровень стресса возрастает, проблема для него усугубляется, превращаясь в замкнутый круг. В такой ситуации постарайтесь сосредоточиться на окружающих вас объектах, оглянитесь вокруг и сконцентрируйтесь на чем-либо. Удерживайте своё внимание на выбранном объекте и старайтесь максимально отвлечься от негативных мыслей. Порой ситуации бывают настолько напряженными, что тяжело сохранять даже физическое спокойствие, поэтому помимо концентрации на предмете, акцентируйте свое внимание на собственном дыхании. Дышите равномерно и глубоко.
Немного тренировки и вы без труда сможете овладеть всеми техниками успокоения в стрессовых ситуациях, и тогда уже стресс не будет контролировать ваши эмоции и чувства, и соответственно не будет оказывать пагубное влияние на ваше психическое и физическое здоровье.
Подписывайтесь на канал чтобы не пропустить интересные статьи по психологии!!!
