В конце института студентка Тамейка Эткинд весила 102 кг. В какой-то момент она почувствовала, что ей трудно даже просто передвигаться пешком – это всегда приводило к одышке. А ведь ей всего 23 года!
«Я поняла, что должна серьезно поменять образ жизни. Никаких ночных перекусов. Нет – семейным застольям и чаю с конфетами. И никаких пропусков тренировок!», - решила девушка.
В своем блоге девушка поделилась правилами, которые помогли ей достичь такого результата:
Вводите новые привычки постепенно. Отказ от всего и сразу – жуткий стресс для организма. Я так пробовала и, в какой-то момент, срывалась с диеты. Поэтому все изменения вводим постепенно. На первой неделе отказываемся от жирного, на второй – заменяем сладости на фрукты и кашу. На третьей – добавляем спорт. Так организм успевает адаптироваться и не испытывает жуткий стресс от похудения. На каждую неделю ставьте реалистичную цель. «Буду ходить пять дней в неделю на спорт» - это нереалистичная цель для новичка. Начните с одного дня в неделю и плавно увеличивайте нагрузку.
Обратите внимание на гарниры. Чаще всего мы переедаем именно за счет них, когда бесконтрольно накладываем огромную порцию. Из гарниров – откажитесь от картошки и риса. Макароны – можно, но только не переваривайте их, когда они становятся очень мягкими, как хлеб. И старайтесь накладывать гарниры по три-четыре ложки, а не огромные тарелки.
Три раза в неделю – фитнес. Одного этого мне хватило, чтобы скинуть 15 кг! После этого наступило плато и пришлось добавлять физические нагрузки. Кроме фитнеса – прогулки в парке каждый день. Это помогло скинуть еще 7 кг.
Три этих правила дали шикарный результат. Из 102 кг в 70 кг за полгода! Но девушка решила не останавливаться на достигнутом и из просто привлекательной девушки решила сделать фигуру фитнес-модели. На это ушел ровно год, но у нее получилось!
Для этого потребовалось ввести еще два правила:
Новый рацион. Девушка перестала считать калории, но перешла только на полезные продукты: каши, бобовые, курицу, рыбу, яйца, творог и овощи. Сурово, но и цель вполне достойная – все-таки атлетичное красивое тело с женственными формами требует ограничений.
Силовые тренировки. Чтобы быть не просто худышкой, а иметь подтянутое упругое тело – надо заниматься со штангой и гантелями.
Эти меры помогли не только скинуть еще 10 кг, но и получить стройные упругие формы. Теперь Тама работает фитнес-тренером и выступает на соревнованиях в категории фитнес-бикини.