Мы все хотим поднять себе настроение, сохранить мышечный тонус и защитить мозг от возрастных изменений. Как это сделать?
Одними из самых эффективных способов притормозить старения являются два типа тренировок: аэробные тренировки, или кардио тренировки, которые улучшают состояние вашего сердца, и силовые тренировки, способствующие предотвращению старение мышц.
Вам не нужно никакое дополнительное оборудование или тренажерные залы. Обычная ходьба и йога улучшают внимание и скорость обработки информации.
Но какое количество тренировок необходимо для достижения эффекта?
Предыдущие исследования утверждали, что эффект начинается при длительности тренировок от 45 минут. Но появляется все больше и больше доказательств того, что гораздо важнее общее количество потраченного на тренировки времени за более длительный период, например, неделю, чем продолжительность одной конкретной тренировки. Это означает, что регулярные занятия даже по 5 минут намного важнее, чем одна 50-минутная тренировка.
Около 100 проведенных исследований показывают, что пожилые люди, занимавшиеся ходьбой, ездой на велосипеде или йогой в течение 52 часов в месяц — это примерно по 40 минут три раза в неделю — демонстрируют значительное превосходство когнитивных способностей над теми, кто упражнений вообще не делает.
Среди более высоких способностей указываются скорость обработки информации, внимание и способность управлять временем.
Ученые считают, что такой режим тренировок позволяет практически повернуть вспять часы старения мозга.
Аэробные упражнения, такие как бег трусцой, могут помочь восстановить сердце.
Силовые тренировки, такие как китайское боевое искусство Тай-Чи, способствуют наращиванию и сохранению мышц, а также предотвращению возрастных изменений. Упражнения выполняется медленно и мягко, с высокой степенью фокусировки и вниманием к глубокому дыханию. Подобные упражнения доступны для людей с любым уровнем физической подготовки.
А такие простые упражнения, как езда на велосипеде, помогут защитить вашу иммунную систему.
Подписывайтесь и узнавайте много интересного!
Источник: Science Alert