Те, кто ведут активный образ жизни, имеют много преимуществ: от сердечного здоровья до качества сна и функционирования мозга, но зная, что это хорошо для вас, не всегда означает, что легко ходить в спортзал. Если у вас возникли проблемы с получением тренировки, взгляните на несколько проверенных методов выхода из кушетки и взлома.
1. НАДЕВАЙТЕ СПОРТИВНУЮ ОДЕЖДУ, ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ НЕ СОБИРАЛИСЬ ЗАНИМАТЬСЯ.
Во многих отношениях, натягивая толстовку или пару штанов для йоги, еще важнее, чем открывать дверь в спортзал. Исследования показали, что наш мозг восприимчив к «расширенному познанию», техническому способу сказать, что ваше одеяние может помочь вам в стремлении выполнить выбранную задачу. Если вы находитесь в полном снаряжении для тренировки, вы, скорее всего, отправитесь в спортзал.
2. ЗАРУЧИТЕСЬ ПОДДЕРЖКОЙ ДРУГА.
Может быть, полезно иметь партнера по подотчетности, поэтому планируйте совместную тренировку с другом. Чувствуя, что кто-то еще рассчитывает на вас, будет меньше шансов, что вы пропустите сеанс. Еще лучше, когда ваш друг пробегает более длительное расстояние или поднимает тяжелые веса - может также дать вам мотивацию подтолкнуть себя, и вы сможете делиться советами и праздновать прогресс друг друга.
3. СДЕЛАЙТЕ ПЛАН.
Если вы просто хотите активироваться, нет ничего плохого в том, чтобы ходить в спортзал и инвестировать время в какое бы то ни было оборудование или деятельность. Но недостатком этих бесцельных визитов является то, что пропустить их не значит, что вы мешаете продвижению к цели. После перерыва лучше всего представить себе финишную потерю веса, увеличение выносливости, добавление мышц или смесь каждого - и сосредоточьте свою энергию на работе над этим.
4. Идите РАНЬШЕ.
Поднявшись рано утром и направляясь в тренажерный зал, прежде чем начать свой день, вы успешно избегаете восьми-десяти часов, когда сможете поговорить о себе. Упражнение может быть энергичным, что делает его идеальной утренней рутиной, но если вы подождете, вы можете чувствовать себя слишком усталым. Выйти из постели может быть тяжело в первые несколько дней, но как только вы установили ритм, вы будете рады, что сделали.
5. ИЗМЕНИТЕ ВАШУ РУТИНУ.
Даже если вы являетесь существом привычки, повторение одних и тех же упражнений снова и снова может стать монотонным. Чтобы избежать скуки, попробуйте поменять упражнение - например, наклонный жим лежа, вместо плоской скамьи. Путем переключения вещей, вы будете держать свое тело и ум вложенными в деятельность. (И вы всегда можете вернуться к своей обычной рутине позже).
6. ВИЗУАЛИЗАЦИЯ УСПЕХА.
Визуализация - это атлетический инструмент, который использовался на протяжении десятилетий. Закрыв глаза и представляя, что он будет выглядеть и хочет достичь цели или завершить упражнение, мы можем подготовиться физически и психологически к задаче. Если вы перетаскиваете ноги или считаете, что пропустите тренировку, попробуйте сесть несколько минут, чтобы представить себе, как вы себя чувствуете, если вы поедете в спортзал и как это приблизит вас к вашей цели на один шаг.
7. НЕ ОБЕЩАЙТЕ СЕБЕ МНОГО.
Наличие целей, даже высоких, является ключом ко всему, что вы хотите достичь в жизни. Но если вы решите, что хотите достичь пропорций фитнес-модели к августу или прыгать с 5K до трехчасового марафона, вы, возможно, настроитесь на разочарование. Удостоверьтесь, что бар доступен, даже если это означает, что на велосипеде ехать всего 15 минут, чтобы вы не были перегружены. Не забудьте отметить небольшие вехи на этом пути!
8. УСТРАНИТЕ ПРЕПЯТСТВИЯ.
Возможно, что-то препятствует вашей поездке в спортзал. Неужели кофеварка не работает, подталкивая вас к важному трюку кофеина, который вам нравится перед тренировкой? Вам не нравится место вашего тренажерного зала или фитнес-инструкторы? Не ждите, пока вы не сможете использовать дорожные блоки, чтобы оправдать пропущенную сессию. Примите меры для решения проблемы, чтобы у вас был четкий и беспрепятственный путь к вашим целям.
9. ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТРЕНЕРА.
Сертифицированные инструкторы по фитнесу добавляют к стоимости вашей тренировки, но они также могут добавить много ощутимой ценности. Эксперт может разработать программу, основанную на ваших целях, показать вам, как использовать оборудование, и давать советы по питанию. Вы можете обнаружить, что вам не нужна их помощь надолго, но наличие их присутствующих, когда вы начинаете, может заставить вас придерживаться этого.
10. ЗАПИСЫВАЙТЕ СВОИ ДОСТИЖЕНИЯ.
Путем записи расстояний, весов и других объективных вех в вашем фитнес-путешествии вы сможете увидеть прогресс на бумаге. Эта запись может пригодиться, когда вы чувствуете себя невдохновленным или вялым. Например, если ссылаться на время, когда вы могли пробежать только половину километра, это может побудить вас придерживаться его, потому что вы теперь привыкли пробегать два или три.
11. ОСТАВЬТЕ ВРЕМЯ НА ВОССТАНОВЛЕНИЕ МЫШЦ.
Вы можете чувствовать, что занятия в спортзале каждый день не оставляет места для лености. В конце концов, вы поймете, что желание вашего тела отдохнуть будет превзойти вашу железную волю, и вы можете найти себе дни или недели, не нарушая цикла. Лучше оставить некоторое время для восстановления, независимо от того, что это означает ничего не делать или просто временно понизить уровень активности. Таким образом, вы не будете слишком усталыми, чтобы заняться своей следующей сессией.
