Если у человека возраст близится к сорока годам, а он только сейчас принимает решение заниматься физическими нагрузками, то сначала он должен пройти консультацию у доктора. Акцентируется внимание на давлении, какой пульс, а также провести пробное тестирование на момент восстановления пульса. Рекомендуется посетить терапевта, он обязательно определит все потенциальные противопоказания для определенных нагрузок и упражнений.
Если отсутствуют серьезные противопоказания, и мужчина хочет работать с личным тренером, то рекомендуется заказать для себя индивидуальную программу занятий или самостоятельно ее составить. Здесь обязательно необходимо учитывать массу тела, возраст, насколько организм готов к физическим нагрузкам. В программе должны присутствовать нагрузки по аэробике, не стоит игнорировать растяжку и гибкость. Согласно показаниям по пульсу и артериальному давлению, ограничить силовые нагрузки.
Сначала следует подготовить сердце и сосудистую систему. Это делается с помощью легкого бега и спортивной ходьбы на протяжении недели около трех раз в течение часа. Как вариант, отлично подойдет плавание или катание на велосипеде. Прежде чем начинать силовые нагрузки, стоит в обязательном порядке разминаться, разминать суставы и разогревать мышцы. На эту процедуру хорошо выделить около десяти минут.
Когда мужчина приступает к силовым нагрузкам, то должен учитывать, что возраст не восемнадцатилетний, поэтому не нужен большой вес. Специалисты рекомендуют делать больше повторений, но в течение четырех подходов. Если наблюдается повышенное давление, то не стоит делать упражнения, при которых голова расположена внизу. Здесь следует прослеживать пульс. Хорошо выполнять упражнения со своим весом. Речь идет об отжиманиях, приседаниях, подтягиваниях, упражнениях на турнике. Отдых между подходами должен составлять около двух минут.
Важным моментом в данном возрасте является поддержание гибкости, потому что тело теряет эластичность. Рекомендуется выполнять наклоны, растягивать ноги с задерживанием. После каждой тренировки выполняются упражнения на растяжку. Кроме того, рекомендовано посещение сауны. Здесь необходимо соблюдение всех правил и процедур для возраста 40 лет. Также желательно ходить на массаж один раз в месяц. Если придерживаться легкой диеты и избавиться от жирной еды и спиртного, посещать спортивный зал, то через 6 месяцев у души будет серьезная обитель.
