Многие считают, что если вам за 40, то похудеть сложно и в общем то не нужно. Но есть и такие, кто остается в прекрасной форме и в 40, и в 50. В чем их секрет? Ленивые скажут в генетике. Активные - в образе жизни. Все зависит исключительно от образа жизни, а он формируется с молодости. Каждый человек может поменять образ жизни и вернуть стройность. Следуя простым правилом, можно избавиться от лишнего веса в любом возрасте.
Не секрет, что после 30 лет замедляется метаболизм. И просто физически не возможно, сохраняя прежний образ жизни, не набрать 5-8 кг. Чтоб сохранить свой прежний вес необходимо есть меньше, двигаться больше. Это закон!
Но есть наглядные примеры всем известных стройных женщин в элегантном возрасте. Такие, как Дженифер Энистон, Николь Кидман, Валерия наконец! Им удается сохранять стройность и красоту. Их примеру и надо следовать. Они могут вам нравиться или не нравиться, но отрицать прекрасный внешний вид этих женщин глупо. Раз могут они - можем и мы.
Это безусловно потребует усилий. Как раньше калории сгорать не будут. Хотите стройности, вносите коррективы в свою жизнь. Это в 25 лет стоит один раз пропустить ужин и фигура в норме. В 40 этот номер не пройдет. Проверено лично. Теперь, чтоб сбросить 5 кг, потребуется месяц. И аккуратно с диетами. Вес после них вернется, а вот здоровье можно потерять.
После 40 лет худеть надо постепенно, дабы не навредить сердцу, сосудам, гормональной системе и совсем не добить свой метаболизм.
Вот 5 правил, которые надо соблюдать:
Перестраивайте рацион плавно. Одна неделя - одно правило. Закрепите его и вводите следующее. Дайте организму привыкнуть.
Нет голодовкам. Суточная норма калорий должна составлять 1500-1800 кКал. В зависимости от первоначального веса.
Сокращайте потребление сладкого. Это касается не только сахара, а всех быстрых углеводов, включая картофель и белый рис. Попробуйте отказываться от одного вредного продукта в неделю. В итоге оставьте только два вредных, но очень любимых продукта. Их вы можете есть.
Сокращайте потребление жиров. Это просто. Вместо свинины - говядина, курица, индейка. Вместо майонеза - натуральный йогурт. Молочные продукты выбирайте меньшей жирности. Но не обезжиренные! Это важно. Из обезжиренных молочных продуктов не усваивается кальций, а после 40 он особенно нужен.
Физическая активность. Без нее никуда. Метаболизм, итак, замедляется, если при этом не двигаться - привет лишний вес. Поэтому больше двигайтесь. Надо выбрать нагрузки по душе и выполнять их с удовольствием. Посмотрите сколько видов фитнеса предлагают нам спортзалы! Это и зумба, табата, танцы, силовые нагрузки, кардио тренировки. Не любите групповые занятия - бегайте или ходите. Ходите на работу и с работы, откажитесь от лифта. Используйте любую возможность для движения.
Соблюдая эти пять правил, вы всегда будете в отличной форме!
Спасибо за внимание к моему каналу, за лайки и подписку на канал!