«У меня широкая кость», «Все в нашей семье были полными», «Большой вес после беременности не сбросить»… Многие верят в эти слова много лет! Периодически садятся на диеты – становятся раздражительными, и даже худеют, а через время набирают ещё больше. Ходят на фитнес, а по дороге домой заходят в магазин и покупают целый пакет продуктов для плотного ужина. Проходят не один курс массажей, делают обертывания, но любовь к сладостям и вкусной еде сводит все их усилия к нулю.
На самом деле все гениальное – просто. Если вы действительно хотите похудеть и при этом сохранить нервную систему своих близких, которые страдают от вашей раздражительности каждый раз, когда вы садитесь на диету, попробуйте худеть естественным путём, то есть с помощью правильного питания.
С чего начать? С завтрака! Завтракать нужно обязательно! Что съесть? Всевозможные каши: овсяную, неочищенный рис — для любителей сладенького можно смешать их с фруктами или ягодами – свежими, с морозилки – на ваш вкус; или просто кашу с солью — гречневую или вышеперечисленные. Можно съесть яйцо с отварными овощами или омлетом, приготовленным в духовке.
На обед можно есть рыбу или мясо с салатом из свежих овощей. Или же каши с салатом. Крупы и белок не совмещать!
Ужин должен быть самым лёгким. Творожная запеканка, запечённое яблочко с творогом и синим изюмом или без них, овощное рагу, овощной суп-пюре (без картофеля), творог с зеленью и солью или с черносливом и орешками, запечённая тыква.
Плюс к этому из рациона полностью убираем сахар и все продукты, в которые он входит; дрожжи и выпечку; белую очищенную муку; маргарин; синтетические продукты (колу, соки, конфеты, майонез, кетчупы, колбасы, консервы), пельмени, фастфуд, алкоголь и усилители вкуса.
Мясо используйте белое (кролик, курица, индейка – все домашнее, с рынка, а не из супермаркетов). Молочку (творог, молоко) тоже покупаем на рынке.
Продукты не жарим, а запекаем (без масла, на силиконе, в фольге, на пергаменте). Ежедневно съедаем порцию фруктов (в первой половине дня) и овощей (используем с основными приёмами пищи в течение дня). Ужинаем не позднее, чем за три часа до сна.
Ну и, конечно же, пьём воду. Количество рассчитываем так: свой вес умножаем на 3. Это и будет ваша норма, которую нужно выпить в течение дня.
Занятия спортом – приветствуются!
Подписывайтесь на наш канал и ставьте лайки! У нас много интересного!