Интересно, можно ли жить долго, если в семье не было долгожителей?
---
Ученые считают, что связь с генетической предрасположенностью не такая уж и большая. И гены имеют только 10-ти процентное влияние на наше долголетие. В основном на продолжительность оказывает влияние наш образ жизни.
Так что нужно делать, чтобы продолжать жить и наслаждаться жизнью?
1) Примите свой возраст
Все стареют. Это правда. Нужно принять этот факт. Бесполезно сопротивляться этой мысли и испытывать по этому поводу негативные чувства - так мы наносим еще больший вред сами себе.
На эту тему проводились исследования, которые показали, что люди с положительным отношением к старению жили в среднем на 7 лет дольше, чем люди, у которых сложилось к нему негативное отношение.
Положительное отношение к жизни вообще дает хороший шанс продлить себе (а заодно и окружающим) жизнь. Так что найдите то, что заряжает именно вас оптимизмом и постарайтесь быть счастливым прямо сейчас.
Сюда же стоит добавить, что смех влияет на разные процессы в нашем организме, тем самым улучшается самочувствие.
2) Возьмите пример с тех, кто практикует йогу
Занятия йогой сами по себе хорошо влияют на здоровье. Нормализуют давление, расслабляют и снимают стресс, помогают снизить вес. Все это ведет к более здоровой и долгой жизни.
К тому же среди этих увлеченных людей много вегетарианцев. А известно, что у мясоедов риск преждевременной смерти на 12 % выше, чем у вегетарианцев.
Что же тогда есть?
3) Ешьте грейпфруты!
Люди старшего возраста имеют более рыхлые кости и поэтому легко могут получить перелом, который, к тому же, долго заживает. Чтобы уменьшить вероятность этого, нужно употреблять продукты, богатые кальцием. Но не только.
Доказано, что, например, свежий сок грейпфрута делает кости более плотными, тем самым помогая сохранить их здоровыми и крепкими.
4) Устраивайте себе разгрузочные дни
В одном исследовании людям предлагалось питаться в обычном режиме 6 дней, а седьмой день делать разгрузочным. После 10 недель наблюдалось увеличение гена SIRT 3, который влияет на продолжительность жизни.
5) Все уже сказано не один раз, от чего нужно отказаться: малоподвижный, нездоровый образ жизни. Например, переедание, курение и другие вредные привычки.
6) Давайте себе возможность хорошо поспать и восстановиться за ночь
Мы никого не будем агитировать спать голым, но теплые пижамы и носки лучше убрать. Потому что для организма естественно и полезно быть слегка охлажденным во время сна. В это время вырабатываются гормоны, помогающие восстановиться. И укутываясь в толстое одеяло, мы уменьшаем количество этих помощников.
7) Посетите стоматолога
Здоровые зубы - это не только красивая улыбка.
Плохое состояние зубов, плохая гигиена полости рта связаны с сокращением продолжительности жизни ( Минздрав, ау, принимай меры!)
Поддержите здоровье полости рта, так вы сможете снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и деменции.
Все эти и другие маленькие, иногда незначительные, элементы все вместе в совокупности влияют на нашу жизнь и дают реальный эффект. Так что мы действительно можем изменить продолжительность и качество своей жизни и чем раньше мы начнем это делать, тем лучше.
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы получать полезную информацию о здоровье и красоте.