Что делать, если девушка решила заниматься в тренажерном зале без персонального тренера?
Девушки, которые занимаются в тренажерном зале без тренера разные: выглядят по-разному, имеют разное состояние здоровья, разный вес, рост, стаж и опыт занятий, разный уровень подготовки, разные показатели силы, гибкости, выносливости, координированности. У них также разные цели, которые привели их в фитнес клуб. Поэтому давать одинаковые рекомендации и определять четкий комплекс упражнений - будет не профессионально. Но можно порекомендовать следующее: любая тренировка должна начинаться с разминки.
Разминка
Задачи разминки:
- поднять температуру тела
- увеличить подвижность в суставах
- психологически переключиться на физическую работу.
Какая именно будет разминка, зависит от здоровья девушки и от обстоятельств. Можно использовать кардиотренажеры. Самые распространенные из них:
- беговые дорожки,
- степперы,
- эллипсы,
- велотренажеры.
В вечернее время, когда в принципе в любом клубе кардиозона заполнена, можно использовать скакалки, простую суставную гимнастику, ходьбу по лестницам, легкие прыжки, воздушные приседания и отжимания. Продолжительность разминки может варьировать от 5 до 15 минут в зависимости от интенсивности.
Занятия в тренажерном зале
После разминки идем в тренажерный зал. Задача тренажерного зала - укрепление всех основных мышц. Так как здесь многое индивидуально, то упражнений существует великое множество, как и техник их выполнения. Техника практически всех упражнений имеет ряд нюансов, поэтому дать какой-либо комплекс упражнений, который подошел бы всем, - невозможно.
Однако следует сказать, что заниматься в тренажерном зале нужно обязательно всем посетителям фитнес клубов. Задачи, которые решаются здесь, являются настолько разнообразными, что каждый найдет для себя именно то, что он хочет.
Время тренировки в тренажерном зале варьирует от 40 до 60 минут в зависимости от целей, интенсивности и других факторов.
Хорошим завершением тренировки может служить стретчинг или растяжка. Общее время послетренировочного стретчинга - до 20 минут.
Регулярность занятий
Регулярность тренировок в недельном цикле также зависит от многих факторов, в частности от целей, и поэтому может составлять от 1 до 6 тренировок. Золотой серединой считаются три тренировки в неделю с промежутком в один день.
Желаем хороших, продуктивных, а самое главное - результативных тренировок.
Помощь фитнес тренера
Но если Вам все-таки потребуется помощь от профессионалов своего дела, можете всегда обратиться к персональному фитнес тренеру, который потратил годы на обучение и продолжает познавать, обучаться и пополнять свои знания в сфере фитнеса и спорта. А кроме того, это тот специалист, который будет вас мотивировать, поддерживать и открывать вам новые границы вашего потенциала.
Воспользуйтесь его советами и поддержкой! И поставленные цели будут приближаться значительно быстрее!