Истощение от решений.
В цифровом веке информация надвигается на нас подобно цунами. Стоит проснуться — и за внимание человека начинают бороться разнообразные уведомления (новости, соцсети, чаты, электронная почта).
Так много источников информации сваливаются разом, это заставляет принимать множество решений, тратя психическую энергию, еще до того, как начался рабочий день. Ведь даже отказ обращать внимание — это тоже выбор.
Чем больше решений вы принимаете, тем сильнее устает мозг, и тем сложнее продолжать решать что-то. А утомленный мозг склонен делать выбор под влиянием момента.
Ваши мышцы устают под конец тренировки, и так же точно истощается сила воли, когда вам приходится принимать много решений подряд.
Чтобы помочь вам справиться с потоком информации на протяжении дня, мозг без участия сознания выбирает кратчайшие пути, являющиеся по сути когнитивными искажениями (субъективными предубеждениями). А зачастую ваша голова вообще отказывается что-либо решать. Эти способы помогают мозгу сохранять энергию.
Когда сила воли стремится к нулю, приоритетом для мозга становятся краткосрочные выгоды.
Знаете, сколько решений вам приходится принимать с момента пробуждения и до отхода ко сну? В среднем 35 тысяч, ежедневно!
Что надеть, чем подкрепиться, как заботиться о доме и семье, что делать на работе, как подступиться к выполнению задачи — все эти вопросы очень важны. И поэтому для мозга так необходимо сберегать энергию.
И вот здесь возникает проблема. Каким бы рациональным, разумным, целеустремленным человеком вы ни старались быть, принятие решений не обходится даром для вашего организма.
Каждый из нас сталкивался с недостатком психической энергии. Чем больше выборов в течение дня приходится делать, тем больше усилий требует каждое новое решение. Потому мозг и предпочитает воспользоваться кратчайшими путями, даже в ущерб долговременной выгоде.
Вы читали?
Как делать проекты учитывая рабочую память?
Ёмкость рабочей памяти пользователя — примерно 4 единицы информации. И какую часть этого занимает ваш проект?
Ссылка в конце статьи...
В своем исследовании Рой Баумайстер и его группа специалистов объяснили, что между принятием решений, самоконтролем и силой воли существует зависимость. Оказывается, повторяющиеся усилия (например, принятие решений) с течением времени приводят к снижению самоконтроля.
Мозг может выбирать кратчайший путь двумя способами
Первый — это беспечность и неосторожность. Мозг действует импульсивно вместо того, чтобы расходовать энергию, обдумывая последствия. Второй и наиболее предпочтительный способ для утомленного, истощенного мозга — это не делать ничего. Он избегает выбора, переходит в режим сбережения энергии, отказываясь размышлять о том, к чему приведет то или иное действие.
Если вам случалось уклониться от принятия решения, значит, в этот момент мозг старался сохранить энергию на будущее. Однако уклонение создает еще больше проблем в долгосрочной перспективе, потому что дела, задачи и затруднения никуда не денутся.
Однако ваш мозг не думает так далеко. Он создан для того, чтобы сберегать силы, снижать умственное напряжение, позволяя вам держаться как можно дольше.
Вот почему так важно принимать важные судьбоносные решения в первой половине дня, когда вы наиболее восприимчивы, активны и можете мыслить ясно.
Если вы хотите добиться от кого-то максимального внимания и энергии по поводу важных для вас вещей, назначайте встречу с этим человеком на утро. Не проводите ответственных совещаний вечером — вряд ли результаты вас удовлетворят.
Если же вам предстоит «мозговой штурм», связанный с творческой проблемой, назначьте его на то время, когда будете чувствовать себя усталыми, так как утомленный мозг лучше справляется с креативными задачами. Звучит безумно, но эта идея обретает смысл, если понять причины (которые заключаются в том, что утомленный человек легче отвлекается на посторонние мысли, что помогает решать нестандартные задачи).
В психологии усталость от принятия решений считается причиной, из-за которой возникают неразумные выборы и компромиссы.
Начинайте свой день правильно
Какие ежедневные решения наиболее важны? Те, что касаются жизни, здоровья, семьи, работы, финансового благополучия и долгосрочных целей. Старайтесь направлять максимум психической энергии именно на то, что важно для вас.
Начните день с работы над тем, что наиболее ценно в вашей жизни. Большую роль играет стандартный утренний распорядок. Если день начнется правильно, он станет лучшим из дней.
Автоматизируйте решения, которые принимаете постоянно
Большинство людей устает сильнее всего от тех решений, которые им приходится повторять раз за разом. Старайтесь делать на автопилоте то, что не требует больших умственных усилий.
Сберегайте энергию, автоматизируя какие-либо из решений, не тратьте на них драгоценную силу воли. Пусть то, что вы делаете не особенно важные выборы на автомате, поможет вам находить лучшие решения для существенных проблем.
Прием пищи, выбор одежды, потребление информации — все это можно запланировать заранее, сохраняя умственную энергию для принятия важных жизненных и деловых решений.
Запланируйте время для отдыха мозга
Концентрация внимания переживает пики и спады, поэтому в течение дня ей несколько раз требуется перезагрузка.
Исследования показывают, что мозг постепенно перестает воспринимать образы, звуки и ощущения, если эти раздражители сохраняются долгое время с одинаковой интенсивностью. Вы теряете концентрацию, и производительность снижается.
В результате экспериментов выяснилось, что работники лучше сохраняют продуктивность и концентрацию, если чередуют занятость и отдых.
Занимаясь сложной творческой проблемой, заставьте себя делать короткие перерывы — это поможет фокусироваться на задаче и поможет лучше придумывать идеи.
Запланированные простои сделают вашу работу эффективнее и лучше. Давая мозгу перерыв, вы позволите ему наладить нейронные связи, благодаря чему решения и выборы станут правильнее. Сохраняйте место и энергию в мозгу для важных решений, вырабатывая удобный распорядок. Ō
* * *
Готовится к выпуску:
*Творческая наука для дизайнеров - Часть 2: как происходит творческий процесс?
* Поэтапное мышление: Как копать глубже и думать лучше
Подпишись на канал или на рассылку с сайта что бы не пропустить.
Хотите получать на почту оповещения о новых статьях на нашем канале?
Оставьте ваш Email и мы будем присылать вам новые материалы.
Ссылка для подписки: https://jborder.ru/podpiska-razumnoe-myshlenie/
Вы читали?
Тайные ключи к успеху. Совет первый: вкладывайте в себя...
Как делать проекты учитывая рабочую память?