Лето- прекрасная пора, что бы привести себя в форму, напитаться здоровьем, и для этого необязательно ездить на курорты.
Все знают знаменитую фразу "Ты то, что ты ешь", но я скажу , что "ты- то, что ты пьёшь". В первую очередь нужно с особым вниманием отнестись к тому,что и в каких количествах мы пьем!
Самый спорный напиток- кофе, мнения о пользе которого расходятся. Главное, что вы должны знать- всё хорошо в меру! 1- 2 чашечки в день ничего плохого не сделают. Если вам нравится аромат кофе, то не могу вам советовать лишать себя такой радости в начале дня, но, если кофе вам просто помогает взбодриться, то попробуйте заменить его например на матча-чай! Он бодрит не меньше кофе.
А теперь обещанный ТОП-3!
1. Вода. Как ни странно, многие упускают из вида количество и качество употребляемой воды. По норме выпивать нужно не менее 1,5 литров чистой воды в день, не считая чая. Вы можете превратить этот скучный подсчет в увлекательную игру, отмечая количество выпитых стаканчиков воды в приложении на телефоне (есть встроенные или скачайте в Play Маркет/ App Store).
Золотое правило! Первый бокал воды, не холодной, комнатной температуры, вы должны выпивать сразу после пробуждения, до завтрака. Что бы не забыть поставьте стакан с водой рядом с кроватью или наклейте на видное место мотивирующее напоминание.
Кроме обычной воды, советую употреблять минеральную воду (около 600 мл/день), которая подразделяется на столовую, лечебную и лечебно-столовую. Вода поможет не только нормализовать пищеварение, избавить вас от чувства тяжести и изжоги, но и может решить какие то конкретные проблемы. Если у вас есть определенные заболевания, то это обязательно нужно учесть при выборе воды (обычно все противопоказания и показания указаны на этикетке!). Вода, минерализация которой более, чем 1500 мг/л, должна употребляться строго по назначению врача. Если нет никаких противопоказаний, то обычно рекомендуется за полчаса до еды. При язве или гастрите полезно принимать после еды. Обычная лечебно-столовая вода- Боржоми (BORJOMI), Ессентуки 4 и 17, Нарзан.
2. Пряный чай. Советую сократить на лето количество выпиваемого чая и заменить его на воду, но раз в день, желательно в первой половине дня, после еды, пейте имбирно- лимонный чай! Имбирь разгоняет ваш метаболизм и улучшает пищеварение. Его советую всем худеющим в первую очередь и тем, кто хочет побороть тягу к сладкому и кофе. Не увлекайтесь и натрите корень имбиря с половину чайной ложки. В дополнение играйте пропорциями и добавляйте немного гвоздики, душистого перца или мяты, в зависимости от своих вкусовых предпочтений. Сахар замените на мёд и добавляйте его в чуть остывший чай. Советую выпивать не более 1, максимум 2х стаканов в день, и чередовать их более лёгким составом (например просто мята, мята+ лимон).
3. "Напиток молодости". Рецепт очень прост- измельчите в блендере 1/2 огурца, пучок петрушки, 1/2 яблока. Добавьте немного воды. Этот супер- полезный смуззи лучше пить в начале дня, и так как он обладает очищающим эффектом, то лучше за 1 час до выхода из дома. В начале вам покажется не очень вкусным, но постепенно вкусовые рецепторы перенастроятся и, я уверена, вы полюбите этот напиток!
Итак, если вы будете пить больше воды, замените пакетированный чай на свежезаваренный имбирный, и будете 1-2 раза в неделю пить зеленый смуззи, то незамедлительно увидите оздоровительный эффект. Здорового вам лета!