Прокачайте свою двигательную активность используя эти 7 советов
1. ХОДИТЕ, ПОКА ЧИСТИТЕ ЗУБЫ
У вас проблемы с прогулками по утрам? Вместо того, чтобы сидеть на краю ванны, когда вы чистите зубы, прогуляйтесь по квартире. Вы увидите, что три минуты чистки зубов летят мгновенно.
2. ПРОЙДИТЕ ПЕШКОМ ОДНУ ОСТАНОВКУ ВМЕСТО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ОБЩЕСТВЕННОГО ТРАНСПОРТА
Вы используете общественный транспорт ,когда добираетесь на работу? Вы можете попытаться выйти на одну остановку раньше и сделать прогулку на вашем пути на работу. Свежий воздух благотворно влияет на вашу иммунную систему.
3. ИГНОРИРУЙТЕ ЛИФТ
В торговом центре, в вашем здании или в офисе ... почти везде, куда вы идете, есть лифт, и пользуясь им вы теряете драгоценные шаги. Итак, с этого момента, используйте лестницу.
4. ПРОГУЛКА+РАЗГОВОР
Вы когда-нибудь считали, сколько часов в день вы проводите разговаривая по телефону с деловыми партнерами или друзьями? Эти разговоры, безусловно, занимают много времени, большинство из которого вы находитесь сидящим в кресле в офисе или дома на диване. Поэтому отныне вы будете ходить и говорить - как в свободное время, так и на работе. Будет хорошо если на работе есть тихое место , где вы можете немного погулять и вести свой телефонный разговор.
5. ГУЛЯЙТЕ В ОБЕД
Прогулка после обеда имеет большое значение - даже если это всего лишь несколько минут. Вы увидите, что это не только помогает очистить голову, но и дает вашему телу столь необходимый перерыв от сидения.
6. СДЕЛАЙТЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ШАГИ ПО ПУТИ В МАГАЗИН
Конечно, далеко не всем повезло, иметь продуктовый магазин в нескольких минутах ходьбы. Если вам нужно ехать в ближайший супермаркет, припаркуйтесь подальше и прогуляйтесь до входа. Это хороший шанс увеличить количество шагов в день.
7. ПРЕВРАЩАЙТЕ ВСТРЕЧУ С ДРУЗЬЯМИ В ПРОГУЛКУ
Посидеть в кафе с друзьями всегда хорошая идея. Хотя это и не поможет вам достичь желаемого количества шагов в день, потому что вы будете проводить большую часть своего времени сидя. В следующий раз, когда вы захотите собраться вместе, отправляйтесь на прогулку со своими друзьями: возьмите чашку своего любимого кофе в одноразовой кружке и исследуйте новые места в городе.
ПОЧЕМУ ВЫ ДОЛЖНЫ УВЕЛИЧИТЬ ВАШЕ ЧИСЛО ШАГОВ В ДЕНЬ:
1. Двигательная активность повышает качество вашего сна.
2. Вы будете чувствовать себя стройнее и здоровее
3. Быть более активным может предотвратить боль в спине и снизить риск развития диабета.
4. Проходя 10 000 шагов в день вы сжигаете около 300 калорий