Как же хочется утром рано понежиться в теплой постельке...
Но нужно вставать... А в холодное, темное утро это так трудно...
Как взбодриться и проснуться с пользой? Сейчас расскажу)).
Потянитесь, широко и с удовольствием, начиная разминку.Повторите несколько раз, при этом стараясь побольше вытянуться.
Упражнение первое - на дыхание, представьте что это йога в постели)). Раскиньте руки и ноги, дышите животом, надувая живот при вдохе и втягивая его при выдохе. Это упражнение даст большой приток воздуха вашему организму.
Теперь приступим к точечному массажу! Это точно вас разбудит!!!. Разотрите мочки ушей и сами ушные раковины, а после ладошками потрите переносицу до ощущения приятного тепла. Взбодрились? Тогда переходим к более активным упражнениям.
Статическое напряжение мышц позволяет «разогреть» тело. Напрягите все мышцы и оставайтесь в напряжении пару секунд. Расслабьтесь. Повторите несколько раз. Можно создавать напряжение в определенных группах мышц, например, только в ногах, или только в руках.
Исходное положение: лежа на спине
Согните в колене правую или левую ногу. Главное – одну. Скользя стопой по кровати, дотянитесь пяткой до ягодиц. Выпрямите ногу и повторите движение уже другой ногой.
Не отрывая стопы и лопатки от матраса, постарайтесь выгнуться дугой, приподняв таз как можно выше.
Поднимите руки вверх, положите их на кровать. Теперь разворачивайте корпус вправо и влево, выполняя ленивые скручивания верхней части тела, не отрывая таз и ноги. Эти неторопливые потягивания укрепят косые мышцы живота.
Закиньте руки за голову. И вперед – на велосипеде, крутите воображаемые педали. И укрепляйте нижние мышцы пресса, убирая надоевший жирок.
Обхватите руками ноги под коленями, округлите спину и покачайтесь как перевернутая черепашка.
Исходное положение: лежа на боку
Теперь, перевернувшись на бок, выполняйте маховые движения ногами в стороны и вверх-вниз, чередуя подходы на правую и левую ногу. Руку удобнее всего будет подложить под голову, но это не принципиально.