В последние годы я все чаще вижу в парках, на пешеходных дорожках, по пути в магазин много людей преклонного возраста с палками для ходьбы. Так почему именно такой вид активности привлекает пенсионеров?
Я не против данного вида занятий, ведь он относительно доступен и не требует подготовки. Но часто я замечаю, что эти самые скандинавские палки очередная старушка еле волочит по земле, даже не поднимая их и тем самым сводя на нет их прямое предназначение. Давайте разбираться в нюансах.
Скандинавская ходьба - вид спорта, который полезен в любом возрасте. Но в большинстве своем занимаются им люди в возрасте 50 и старше - ведь не каждый имеет возможность и желание идти в фитнес зал, да и ходьба по улице в теплое время года доставит больше удовольствия, нежели очереди на кардиотренажерах и силовых блоках. Большим плюсом "скандинавских" прогулок является их энергозатратность, а именно, что при таком виде активности человек тратит на 30-50 % больше килокалорий, чем при обычной пешей прогулке. Также в копилку достоинств ходьбы с палками является включенность почти всего тела - 90 % всех наших мышц (в то время как при беге их задействуется около 80%)
Поговорим о технике и самом инвентаре:
- Длина палок для высчитывается по формуле: ваш рост x 0,66 (уровень посложнее - коэффициент = 0,68, а для продвинутого уровня будет равен 0,7)
- Осанку при ходьбе нужно держать ровно (не наклоняться за палкой и не отклоняться назад)
- При опускании ноги ставить ее нужно сначала на пятку, затем переносить на носок. Рывков при движении быть не должно – всё делается плавно и свободно, как при обычной ходьбе. Темп во время ходьбы должен быть немного более интенсивным, чем при обычной прогулочной. Диапазон движения рук – чуть шире, при этом длина шага определяется дальностью постановки рук. Чем шире будет шаг, тем большую нагрузку будет получать организм.
- Оптимальный пульс во время данных тренировок должен составлять 50-70 % от вашего максимального (он в свою очередь высчитывается путем вычитания вашего возраста из 220)
- Средняя цена палок: от 600 до 100 рублей
- Частота тренировок. Специалисты советуют ходить с палками не менее трех раз в неделю по 30 и более минут. Если же позволяет здоровье, можно заниматься ходьбой и каждый день по часу. Новичкам и людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата лучше начинать с прогулок по 15 минут дважды в неделю, постепенно увеличивая частоту и продолжительность ходьбы. Главное правило – прогулки должны даваться легко. Если ощущается дискомфорт или боли, интенсивность тренировок необходимо снизить.
- Разминка и подготовка. Как и в любом другом виде спорта, перед началом упражнений нужно хорошенько размяться. Кроме того, следует проверить крепления, установить нужную длину ремней, которые удерживают палки в руках.
- Дыхание. Строгих ограничений тут нет. Во время ходьбы рекомендуется дышать так, как требует организм. При слабых нагрузках достаточно будет носового дыхания, а при интенсивных можно задействовать рот.
В чем заключается польза скандинавской ходьбы:
- уменьшается артериальное давление;
- понижается уровень холестерина;
- повышаются защитные силы организма;
- улучшается подвижность тела и координация движений;
- увеличивается кровообращение мозга, что приводит к ускорению реакций и улучшению памяти;
- снижается риск развития инсульта или инфаркта;
- укрепляются мышцы спины, благодаря чему уменьшается частота болевых приступов при остеохондрозе, протрузии дисков или при наличии межпозвоночной грыжи;
- увеличение продолжительности жизни;
- улучшение работы дыхательной и сердечнососудистой систем.
Как оказалось, такой незатейливый вид спорта может оказать значительное положительное влияние на физическую форму и здоровье организма в целом. Даже если вы молоды и активны, но вам наскучили ваши тренировки, пробуйте скандинавскую ходьбу - это эффективно, и травмоопасность снижена к нулю. Также это не потребует от вас больших затрат: понадобятся палки, спортивные кроссовки и костюм.
Будьте активны, чаще выбирайтесь из дома. Движение - это жизнь!