Если в пятницу вечером вы наслаждаетесь жизнью, а в выходные отсыпались - организм очень быстро отвыкает от рабочих будней.
1. У вас сбился режим сна. Возможно, понедельник для вас такой тяжелый, потому что за выходные у вас сбились циркадные ритмы. Когда вы поздно ложитесь и поздно встаете, организм переносит что-то вроде мини-джетлага. Вроде за эти дни вы летали другой часовой пояс и обратно. Решение. Вставайте и ложитесь не позднее чем на час по сравнению с буднями. Если в воскресенье вы все-таки легли спать поздно, сразу после пробуждения откройте занавески. Дневной свет подавляет выработку гормона сна мелатонина и заряжает бодростью.
2. У вас неправильный настрой.
Если вы заранее настроены пессимистично, скорее всего, понедельник действительно вас разочарует. Самовнушение работает. Если вы с самого утра повторяете, как ненавидите понедельники, вероятность прожить хороший день резко снижается.
Решение.
Придумайте какую-то традицию для понедельника, чтобы начинать неделю с удовольствием. Например, необычное кофе утром или обед с другом. Когда впереди вас ждет что-то приятное, понедельник уже не кажется таким утомительным.
3. Вы разрывается между двумя крайностями.
Если в выходные вы не вставали с дивана, организм испытывает стресс, когда нужно снова браться за работу. При этом «скачет» кровяное давление и ухудшается самочувствие.
Решение.
После пробуждения в течение 30 секунд делайте глубокие вдохи и выдохи. Это поможет поддержать давление в норме. А к своему обычному обеду добавьте шпинат, в нем много полезных для сердца веществ.
4. Вы перестарались с тренировками.
Возможно, вы так истощены в понедельник, потому что в выходные много занимались спортом? После интенсивных тренировок все тело может болеть.
Решение.
Займитесь йогой или пройдитесь бодрым шагом, чтобы к мышцам прилила кровь. Это облегчит болезненные ощущения. Если на выходных вы, наоборот, ленились, то не тренируйтесь до изнеможения в понедельник. Это стресс для организма.
5. Вы налегали на спиртное.
А может, вы хорошо развлеклись на вечеринке? Непомерные употребление алкоголя в выходные на сутки снижают способность клеток-макрофагов уничтожать бактерии и вирусы. Из-за этого повышается риск заболеть.
Решение.
Держите себя в руках. Ограничьте употребление алкоголя двумя-тремя порциями за вечер, не больше. Старайтесь растянуть каждую порцию на час и не пейте если вы голодны. После каждой порции алкоголя выпивайте большой стакан воды.