Чтобы иметь красивые ягодицы, тебе необходимо следить за питанием, а именно обратить внимание на количество белка в твоем рационе, а также регулярно заниматься.
Специалисты говорят, если заниматься каждый день по 10 минут, уже через месяц ты увидишь реальный результат, а твоя попа станет, словно орех.
Подъем таза
Ляг на пол, спину крепко прижми к полу. Ноги согни в коленях и подвинь максимально близко к тазу. На выдохе подними таз вверх и напряги мышцы бедер и ягодиц. Задержись в положении на 5 секунд и вернись в исходную позицию.
Выполни упражнение 50 раз.
Подъем ноги лежа на боку
Ляг на правый бок, правой рукой поддерживай голову, левую положи на бедро. На выдохе подними ногу вверх. Очень важно, чтобы мышцы ноги в этот момент были напряжены. Затем опусти ногу в исходное положение.
Выполни упражнение по 30 раз на каждую сторону.
Подъем ног и рук
Ляг на живот, руки вытяни перед собой, носками ног упрись в пол. На выдохе одновременно оторви от пола и ноги, и руки. Подними их настолько, насколько это возможно.
Следи за тем, чтобы во время выполнения упражнения ягодицы были максимально напряжены. Если их расслабить, вся нагрузка будет попадать на поясницу. А это уже совсем не хорошо.
Сделай 3 подхода по 15 повторений.
Важно: перед выполнением комплекса сделай легкую разминку.