1 Ужин, а не перекус
Полезный ужин, а не бездумный перекус - лучшая стратегия в потере веса, которая получила научную поддержку. Исследование, проведенное в 2014 году в журнале Hepatology, показало, что более частые перекусы приводят к увеличению накопления жира в организме. Поэтому вместо того, чтобы сразу перекусить после работы, а затем перекусить еще больше перед сном, постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы поужинать.
2. Уменьшите свой ужин
Для большинства людей ужин - самая большая и самая калорийная еда дня. Но это не обязательно, и вы можете помочь увеличить потерю веса, сделав ваш ужин более легким. Если вы в настоящее время едите более трети ежедневных калорий за обедом, вы можете сократить свой риск ожирения, потребляя более трети ваших калорий до полудня. Переход на этот режим питания, также поможет вам чувствовать себя более энергичным и менее голодным в течение дня.
3 Планируйте свой завтрак
Поскольку ужин был легким, вы можете проснуться с хорошим аппетитом. Пропустить завтрак, может показаться, что это экономия калорий, но на самом деле это заставляет вас поесть более поздно в тот же день. Возьмите несколько минут вечером, чтобы спланировать свой завтрак, убедившись, что у вас яйца или йогурт, свежие фрукты или овощи и сложные углеводы, такие как тосты из цельной пшеницы, овсянка или мюсли. Сэкономьте время, предварительно подготовив все вечером.
4 Установите время сна и придерживайтесь ег
Спокойный ночной сон - мощный союзник в потери веса. Исследования показывают, насколько плохой сон может помешать потере веса. По сравнению с теми, кто спит девять часов в сутки, женщины, которые спали только пять часов, потребляли значительно больше калорий. Фактически, женщины, лишенные сна, потребляли на 42% больше калорий в качестве вечерних перекусов.
5. Подумайте о своем будущем
Одной отличительной чертой диетических промахов является то, что вы импульсивно выбираете меньшую награду (например, кусок торта) вместо более крупной награды, за которую вам придется работать (например, более стройное тело или более здоровое кровяное давление). Начните вести журнал, собирая советы по вдохновению или просто мечтайте вечером, когда вашей силе воли понадобиться стимул, чтобы придерживаться ваших намерений похудеть.
Если вам была полезна моя статья, не забывайте ставить лайки и подписываться на мой канал!