Начинается сезон отпусков и без ношения тяжелых чемоданов и сумок никак не обойтись. Но, казалось бы, такие простые и с одной стороны приятные вещи, как поездка на отдых, могут привести к неприятным последствиям.
Вы когда-нибудь задумывались, как правильно поднимать тяжести?
Не правильное поднятие тяжестей может привести к серьезным проблемам со спиной. Проблем от перегрузок очень много – могут появиться грыжи, радикулит, варикозное расширение вен и других, не менее серьезных!
Я хочу вам дать очень простые советы, чтобы избежать этих проблем:
1. Самое главное правило – все тяжелые предметы с пола надо поднимать медленно, без резких рывков!
2. Подойдите к тяжелому предмету как можно ближе, присядьте на корточки, и близко прижав к себе, поднимайте.
3. Постарайтесь держать спину прямо, не наклоняйтесь вперед. И не следует прогибаться назад, а то травма вам обеспечена.
4. Если вы несете тяжелые пакеты, возьмите их в 2 руки, но не больше 10 кг. Когда несете пакеты, возьмите его так, чтобы тыльная сторона ладоней смотрела вперед.
5. Если вам надо отнести что-то тяжелое на большое расстояние- положите это в рюкзак, но ни в коем случае не в сумку на одно плечо.
6. Если нужно передвинуть тяжелую коробку, толкайте её вперед, не следует тянуть её за собой.
7. И ещё нужно обрести такую привычку как, при перемещении предмета в сторону, поворачиваться всем телом, а не только поясницей.
Вот такие основные правила помогут вам избежать сильной нагрузки на спину, а соответственно и предотвратят боли в будущем.
Хотите читать полезные статьи о здоровье?
Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал
ДОКТОР ЕВДОКИМОВ www.gyga.ru
