В современных реалиях люди озабочены прежде всего работой и профессиональной деятельностью. Стресс, постоянная занятость и невозможность систематизировать питание и физическую нагрузку влияет крайне пагубно на здоровье. Давайте же разберёмся по подробнее.
1. Попутная тренировка
Нет ничего проще, чем по дороге в магазин пройтись немного быстрее, чем обычно, по пути домой с работы обратить внимание на своё дыхание и насытить свой организм кислородом или же просто не воспользоваться лифтом. Всё это поможет сердцу разогнать кровь по организму, снизить артериальное давление, поможет крови насытить мышечные и нервные клетки кислородом, также ускорится общий обмен веществ, что позволит снизить вес, почувствовать былую прыть и приток новых сил.
2. Растительные продукты в рационе
Несмотря на общедоступность любых продуктов питания, люди часто пренебрегают такими необходимыми продуктами как фрукты и овощи. Огромное количество минералов и микроэлементов делают эти продукты незаменимыми для здоровья человека. Кроме этого очень низкая калорийность позволяет употреблять их в любое время дня, а может быть даже и ночи. Вдобавок содержание клетчатки (пищевых волокон) влияет положительно на кишечное пищеварение, помогая выводить шлаки, токсины, оставшиеся в кишечнике. Помните, всегда пойдет на пользу салат из овощей.
3. Чистая вода
Пожалуй самый простой, но наиболее важный продукт для здоровья и оптимизации веса – это вода. Она способствует нормальному функционированию различных органов, а именно зрения, слуха, почек, способствует разжижению крови, что снижает нагрузку на сердце. Оптимальное употребление воды (1,2-2 литра для взрослого человека) способствует снижению веса, нормализации артериального давления, улучшает состояние сухожилий, связок, увеличивает лабильность суставов, падает уровень холестерина. Дефицит воды пагубно влияет на печень, замедляя метаболизм жиров, из-за этого возникает дислипидемия. Возникающее чувство голода по вечерам удобно нейтрализовать водой, так как она заполняет желудок, и желание употреблять сладкую высококалорийную отпадает. Нужно помнить, что человек в сутки с пищей употребляет около 1,2 литров воды – примерно 48% от суточной нормы.