Если вам необходимо сбросить 20 килограммов и больше за короткий промежуток времени, то вам необходимо знать о том, как не навредить при этом здоровью. Многочисленные методики быстрого похудения далеко не всем подходят и могут вызвать нежелательные проблемы для здоровья.
К счастью, существуют рекомендации, которые подходят для всех. Важно применять их при быстром похудении и вы не навредите организму и улучшите процесс похудения.
Перед тем как начать худеть я консультировалась с врачами, сдавала анализы и мне даже выписывали специальную диету. Но самым главным были именно рекомендации. Не важно, на какой диете вы сидите. Если вы не придерживаетесь рекомендациям, то все ваши скинутые килограммы либо вернутся вам обратно, либо доведете тело до болезеней.
И-так, если вы хотите быстро похудеть, вам необходимо:
1) Исправить режим питания.
Если вам нужно похудеть от 20 килограммов, то вам надо срочно менять режим питания!
Главное правило: убирайте калории строго по световому дню. Таким образом утром можно плотно покушать, обед – 2/3 от порции завтрака и ужин 1/3 от порции завтрака. В перерывах между едой обязательно выстроите перекусы. Они должны быть питательны и безвредны (фрукты, кисломолочные продукты, орехи, сухофрукты и тд). Ну и конечно же не есть ничего за 3 часа до сна (возможен только 1 стакан кефира)
2) Применять чередование приемов пищи.
Очень действенным способом для быстрого похудения является чередование. Оно заключается в отказе от любого из приемов пищи.
Пример:
Понедельник: завтра, обед, отказываемся от ужина
Вторник: завтрак, отказываемся от обеда, ужин
Среда: отказываемся от завтрака, обед, ужин.
Врачами рекомендуется при отказе от завтрака употреблять все равно кефир, ибо на голодный желудок опасны физические и умственные нагрузки.
3) Сократить количество калорий.
В интернете есть множество калькуляторов расчета индекса массы тела и подсчет числа суточной нормы калорий для похудения. Рассчитайте обязательно все показатели для похудения.
Например, мне 30 лет, мой рост 179 см, вес 90 кг. Я хожу в зал 2 раза в неделю. Моя суточная норма калорий - 2316 калорий в день. Чтобы мне похудеть на 20 килограммов за 3 месяца мне нужно было сократить потребление калорий до 624 калории в день. Это минимальный разрешенный порог. Все что ниже данной нормы может вызвать головокружения и обмороки.
4) Исключить из рациона вредные продукты.
Если вы стали следить за калориями, то конечно же стали читать, сколько их на вредных продуктов. Исключить вам их и так и так придется. Поэтому забудьте про жареное, жирное, соленое и сладкое до лучших времен.
5) Проводите чистку организма.
Существует различная чистка организма. Это конечно не значит, что надо каждый вечер лежать с клизмой. Достаточно пить 2-3 литра воды в день. Это поможет вашему организму вывести все ненужные вещества.
Благодаря этим рекомендациям я смогла похудеть на 20 килограммов за 3 месяца.
Мы будем благодарны за подписку на наш канал и "ПАЛЕЦ ВВЕРХ". Именно так мы понимаем, что материал был вам полезен.
А если вы хотите узнать больше женских хитростей, подписывайтесь на наш второй канал => ЖЕНСКИЕ ХИТРОСТИ