Упражнения Кегеля направлены на укрепление эректильной функции, нормализацию кровообращение в половых органах и на повышение уровня потенции без применения медикаментов. Выполняйте регулярно эти упражнения, и ваша сексуальная жизнь заиграет новыми красками!
Плюсы выполнения упражнений Кегеля:
- улучшают эректильную функцию
- повышают выработку тестостерона
- поддерживают мышцы таза в тонусе
- повышают потенцию
- можно выполнять в любом месте и в любое время
Местонахождение мышцы. Как её найти?
Чтобы правильно выполнять упражнения, необходимо чувствовать лобково-копчиковую мышцу и знать ее местоположение. Для этого во время мочеиспускания задержите струю на несколько секунд. Мышца, которая напряглась при этом действии, и является лобково-копчиковой.
Упражнение 1
Можно выполнять в любом положении, в котором вам будет удобно. Упражнение заключается в напряжении лобково-копчиковой мышцы и последующем ее расслаблении. Выполните 15 повторений: напрягите мышцу на 5 секунд, затем расслабьте тоже на 5 секунд.
Делать данное упражнение нужно 2 раза в день. Количество повторений со временем можно увеличивать с 15 до 50.
Упражнение 2
Фактически это первое упражнение с небольшим усложнением: вы напрягаете лобково-копчиковую мышцу быстро и кратко 5 раз подряд, далее расслабляете ее на 10 секунд. Всего нужно выполнить 15 повторений 2 раза в день
Упражнение 3
Последнее упражнение является самым трудным. Вам необходимо в интенсивном режиме напрягать и расслаблять мышцу 15 раз подряд, далее следует отдых полминуты, а потом еще один поход в количестве 15 повторений. Данное упражнение также нужно выполнять 2 раза в день.
Если вы будете выполнять все эти три упражнения ежедневно в комплексе, через две недели вы заметите явные улучшения!
Понравилась статья? Тогда поставьте палец вверх, чтобы эту статью увидели больше людей! Нажмите на кнопку "Подписаться", чтобы получать новые полезные статьи сразу после выхода.