Подъемы гантелей на бицепсы на скамье Скотта (сгибания рук с гантелями на наклонной скамье) - изолирующее упражнение для прокачки среднего и нижнего отделов двуглавой мышцы плеча. Во многом идентично подъемам штанги на скамье Скотта, только нагрузка акцентируется чуть выше. Применяется для «забивки» («закачки») бицепсов. Упражнение может выполняться стоя и сидя, в зависимости от конструкции тренажера.
Какие мышцы задействуются в сгибаниях рук с гантелями на скамье Скотта?
Основная нагрузка приходится на бицепс (двуглавую мышцу плеча), особенно ее средний отдел, что при регулярном выполнении упражнения способствует образованию так называемого пика. Часть нагрузки ложится на мышцы-сгибатели внутренней поверхности предплечья (глубокий и поверхностный сгибатель пальцев, локтевой и лучевой сгибатели запястья, длинный сгибатель большого пальца кисти).
Техника выполнения сгибаний рук с гантелями на скамье Скотта
Исходное положение: стоя или сидя, с упором локтем в скамью. Высота подъема скамьи должна быть такой, чтобы своим верхом она упиралась в подмышку. Поверхность скамьи должна быть отрегулирована под углом в 45 градусов в горизонтали. Рука опущена вниз, удерживает гантели обратным (нижним) хватом. Плавный подъем (при рывке высоки риски повреждения локтевого сустава) и контролируемый медленный спуск.
Альтернативная техника: в исходном положении хват нейтральный (ладонь повернута внутрь). При таком исполнении в работу включается еще и супинатор (вращает предплечье). Во время спуска выполняется пронация - поворот руки наружу.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи!