Сгибание запястий - основное изолирующее упражнение на развитие мышц сгибающих запястья. Эти мышцы на предплечье самые сильные (гораздо сильнее разгибателей), т.к. именно они отвечают за выполнение сгибаний пальцев и сжатие руки в кулак. Особенностью тренировки мышц сгибающих запястье является то, что они зачастую вовсе не нуждаются в специальных упражнениях, т.к. получают нагрузку при выполнении любых движений, связанных со сгибанием рук в локтевых суставах.
Сгибаний запястий со штангой нужны только для того, чтобы предотвратить воспаления запястья из-за чрезмерно большой нагрузки на внутренний выступ сустава, которая возникает при слабых сгибателях (или неправильной технике выполнения упражнения).
Какие мышцы задействуются в сгибаниях запястий со штангой?
Основную работу выполняют поверхностный и глубокий сгибатели пальцев, локтевой сгибатель запястий. Меньшую нагрузку получают длинный сгибатель большого пальца кисти, лучевой сгибатель запястья.
Техника выполнений сгибаний запястий со штангой
Исходное положение: сидя на скамье, спина наклонена вперед, локти на коленях, штанга удерживается нижним (обратным) хватом, большой палец обхватывает гриф сверху, остальные четыре - снизу. Штанга удерживается на вису в до предела опущенных вниз кистях. Кисти поворачиваются вверх, до предела, затем медленно и плавно возвращаются в исходное положение.
Упражнение является изолирующим и, одновременно, подготовительным к таким движениям как сгибания рук с гантелями и штангой на бицепс. Тренировка сгибателей запястья нужна не столько бодибилдерам, сколько представителям других видов спорта. В бодибилдинге это - подготовительное упражнение для начинающих и изолирующее на детализацию для опытных спортсменов.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи!