Часто самая тяжелая часть потери веса заключается не в том, чтобы знать, что есть. Ты слышал это тысячу раз: ешьте много овощей, фруктов, цельных зерен и постного белка. Настоящая проблема заключается в том, чтобы сделать здоровое питание частью вашей повседневной жизни.
1. Готовьте пищу сами
Пища, приготовленная дома, как правило, имеют более низкую калорийность, содержит меньше жиров, соли и сахара, чем еда из ресторана и большинство полуфабрикатов. Чтобы сэкономить время на кухне, воспользуйтесь предварительно приготовленными и замороженными овощами и вареными цельными зернами (например, бурый рис). И запаситесь легкими, полезными закусками, такими как фрукты, орехи.
2. Ешьте медленно
В следующий раз, когда вы садитесь кушать, установите таймер на 20 минут. Это время необходимо, чтобы желудок и кишечник отправили сигналы головному мозгу о том, что они наполнены. Если вы будете есть слишком быстро, то, скорее всего, переедите.
3. Правильно распределяйте калории в течение дня
Большинство людей обычно едят маленький завтрак (или вообще ничего), обед среднего размера и большой ужин. Но вы можете распределять свои калории более равномерно в течение дня. Во-первых, небольшой или несуществующий завтрак может заставить вас съесть больше в обед, что приведет к перееданию. Употребление по меньшей мере 450 калорий за завтрак может помочь вам избежать голода между приемами пищи. Если вы едите легкий ужин, то к завтраку как раз проголодаетесь.
4. Не скупитесь на сон
Многие исследования показывают, что чем короче сон, тем больше вероятность ожирения. Люди, которые спят менее шести часов в сутки, обычно имеют неправильные пищевые привычки, включая более частые перекусы в виде вкусных закусок (читайте: жирные, сладкие продукты, такие как чипсы, печенье и мороженое).
5. Часто взвешивайтесь
Обязательно приобретите весы! Повесьте календарь прямо на уровне глаз, в качестве напоминания о том, чтобы записывать свой вес каждый день. Для этого требуется всего несколько секунд, и вы будете двигаться в правильном направлении. Исследования показывают, что люди, которые часто взвешивают себя, с большей вероятностью потеряют вес и удержат его.