(исключительно для ознакомления)
Сочетание MJ и медитации
Смысл такой медитации, заключается в тренировке ясности разума человека и его способности концентрировать внимание на одной точке пространства, которую, собственно, и следует «созерцать» в ходе данного упражнения. Если весь разум сосредоточен на наблюдении за одной точкой, у него не остаётся концентрации, чтобы отвлекаться на посторонние мысли и ощущения. Обучение данному навыку позволяет человеку осознать путь к полному спокойствию и отказу от лишней суеты.
В принципе, объектом для созерцания может служить абсолютно любой предмет или точка в пространстве. Для удобства, мы советуем людям, только начинающим знакомится с медитацией, использовать в качестве предмета для фокусировки что-нибудь материальное, например, на танцующих языках пламени на свече, или на изображении мандалы. Для данного упражнения, лучше всего подойдёт глубокий и успокаивающий сорт, вроде индика доминантного гибрида, под названием...
...(я бы с радостью написал какой именно сорт подходит для этого, но это будет слишком #пафоснаяреклама, которая в Дзене неразрешена)=)...
Некоторые сорта Марьванны имеют удачное сочетание расслабляющего и стимулирующего эффекта ТГК на организм человека, который будет держать разум и тело в состоянии покоя, при этом не позволяя ему устать от этого (отвлечься, скажем так).
Итак, микромануал, как достичь успеха в фокусировки внимания (пошаговочка) :
1. Выбрав объект для фокусировки, расположитесь напротив него на некотором расстоянии, сев на подушку со скрещенными под собой ногами.
2. Сосредоточьте своё внимание на объекте, дав себе несколько минут на концентрацию. Внимательно присмотритесь к движению языка пламени на свечи под действием атмосферы, либо изучите узоры и цвета на изображении мандалы (основной рисуночек статьи, к примеру).
3: Спустя несколько минут, начните просто смотреть в сторону объекта, отбросив намеренные попытки сконцентрироваться на нём. Просто оглядывайте объект и не отводите от него внимания. При этом расслабьтесь, начните очищать разум от посторонних мыслей, мешающих вам заниматься созерцанием. Также начинайте дышать плавно и медленно, постепенно увеличивая промежуток между вдохом и выдохом (правильное дыхание необходимо важный рычаг не только в этом, весьма важно правильно дышать всегда и везде).
4: Полностью очистив разум от посторонних мыслей, сосредоточьте внимание на объекте, до завершения упражнения.
Есть еще один вариант, этот вариант с упором больше на правильное дыхание.
Глубокое дыхание является ключевым элементом всей практики медитации. Контролируя своё дыхание, мы не только берём контроль над своими мыслями, но и над эмоциями, в том числе и теми, что наиболее выводят человека из чувства душевного равновесия. Правильная практика глубокого и медленного дыхания позволяет успокоить даже самые беспокойные умы. Для отработки этих упражнений, лучше всего использовать чистую сативу с очень ясным и позитивным церебральным эффектом, чтобы быстрее очистить разум от негатива. Катим дальше :
1: Займите удобную позу на подушке, распрямив спину и подняв повыше грудь. Закройте глаза и расслабьте плечи. Позвольте напряжению постепенно покинуть мышцы вашего тела.
2: Внимательно следите за ритмом своего дыхания в данном расслабленном состоянии. Сделайте глубокий вдох своим носом, и втяните в лёгкие побольше воздуха.
3: Сделав вдох, выждите две секунды, после чего медленно выдыхайте воздух. Сделайте паузу на пару секунд, после чего сделайте новый глубокий вдох.
4: Продолжайте делать дыхательные упражнения, сосредоточив своё внимание на ритме дыхания. Очистите разум от всех мыслей, следя за ритмом вдохов, продолжая расслаблять тело.
У Меня пока всё, пока что. МИР вам. ОМ!!!
всегда Ваш