Всех приветствую на канале GYM's TODAY! Сегодня хотелось бы поговорить об очень хорошем упражнении на грудные мышцы, которое незаслуженно стали забывать в наше время - это Жим Свенда! Статья будет одной из цикла статей про незаслуженно-забытые упражнения.
Данное упражнении можно даже отнести к базовому, так как оно, всё-таки многосуставное- помимо грудных, в нём задействуются трицепсы и широчайшие мышцы спины, относится жимовым упражнением.
Жим Свенда необходимо добавлять в тренировочную программу, желательно в завершении тренировки грудных мышц, когда они уже устали. Отклик на нагрузку от этого упражнения, приходит практически моментально, организм будет шокирован! Это, что нам и нужно для роста объема мышечной массы!
Техника выполнения:
С одной стороны, кажется, что жим Свенда выполнить легко, но, это вовсе не так, упражнение является крайне тяжелым. Теперь рассказываю про технику выполнения.
Выполнение заключается в следующем:
Мы встаём прямо, выпрямляем спину, берем и сильно сжимаем два обычных блина от штанги и держим перед своей грудью, вдыхаем.
Затем, на выдохе распрямляем руки в локтях перед собой, медленно "толкая" эти самые блины.
Вот и вся техника выполнения. Хочу обратить внимание, что локти держим параллельно полу на протяжении всего упражнения! При выполнении, вниз их не опускаем! Начинать советую с маленького веса, потому, что даже два блина по 10 килограмм даются очень тяжело, даже подготовленному человеку.
Рекомендую попробовать с двух блинов по два с половиной килограмма на 5-8 повторений, 4-5 подхода. Затем, по мере адаптации к нагрузке, рабочий вес можно плавно повысить.
Добавляя жим Свенда к своей тренировочной программе, можно наблюдать, как, со временем, увеличатся рабочие веса в жиме штанги лёжа на горизонтальной или наклонной скамье, улучшения коснутся и становой тяги, поверить сложно, но это факт!
Нюансы исполнения:
Не следует засовывать пальцы внутрь блинов для более комфортного удержания - это снимет нагрузки с рук, грудных мышц, и толком дать прокачаться мышце не получится.
Читинг. Не надо помогать себе, сгибая и раскачивая спину, в этом упражнении техника должна быть идеальна!
Для избежания растяжения связок и травмирования локтевых суставов, полностью руки не распрямляем! Делаем без рывков, чисто и аккуратно.
Слишком большой вес в первое время не берём, есть риск уронить снаряд, или навредить связкам, мышцам, и суставам.
Подводя итог, хочу сказать, что упражнение действительно зря стали забывать, ведь оно не требует каких-то специальных приспособлений, его можно выполнять и дома, например заменив блины от штанги на гантели. В любом случае, упражнение, как и весь тренировочный процесс, требует подключения головы, ведь во время тренинга, мы не думаем ни о чём, кроме тренинга)).
Я буду развивать цикл статей про забытые эффективные упражнения для тренировки и совершенствования тела, а их ведь не так и мало, поэтому, вместе, мы сможем снова вернуть их в тренажерные залы, и использовать сами!
Большое спасибо, что дочитали статью! Если данный материал вызвал у Вас интерес, и Вам хотелось бы познакомиться с новыми статьями на поле железного спорта, то, пожалуйста, поддержите канал GYM's TODAY подписками и "лайками". Нас ждёт много интересного!
