Есть всего несколько ключевых правил которых нужно придерживаться чтобы избавиться от излишков жира.
1) Правило первое-дели.
Раздели свой рацион на большее количество приемов пищи. Когда вы увеличиваете количество приемов пищи. Вы уменьшаете количество разового инсулина самого мощного аноболического гормона. Именно он является самым страшным врагом худеющего. Разовое употребление большого объема пищи особенно содержащего углеводы поджелудочная железа реагирует выбросом инсулина который блокирует катобализм и жиросжигание в том числе
2) Правило второе-убирай лишнее.
Считается что самая вредная еда-жирная на самом деле это не так и неменее 70% жира синтезируется из глюкозы которая образуется в следствии употребления углеводных продуктов. Это одна из причин того почему при исключении из рациона сладкого и хлебо-булочных изделий вы начинаете худеть и в первую очередь мы убираем из рациона сладкие продукты в том числе и напитки.
3) Правило трете-знай сколько сдаешь.
Самый важный фактор по борбе с лишним весом это общая калорийность. Для этого не обязательно считать калории но вы должны чотко представлять чего и сколько вы едите. Например на завтрак овсянка и яйца на обед гречка и рыба на ужин овощи и куриная грудка. В перерывах между едой можно есть молочные продукты-это стандартный набор для снижения веса. Просто вы должны чотко регулировать размер своих порций каждый день седая одинаковое количество еды. При замене круп или белковых продуктов калорийность сильно не изменится. Зная расписание своего рациона вы всегда сможете изменить свой дневной калораж.