Есть несколько ходов, которые помогут вам получить лучшее
тело, и вы станете богиней в постели. Вы не просто выглядите
лучше, вы будете чувствовать себя лучше. Самое лучшее в этом
состоит в том, что для этого требуется минимальное
время.Здесь будет всего 4 простых ходов, которые вам нужно
повторять в течение 40 секунд каждое утро или вечер.
1. Гроинер (Groiner)
Начните с отжимания руками, прямо под вашими плечами. Ваши ноги будут прямыми позади вас, и ваше ядро будет сокращено. Поддерживайте плоскую заднюю часть, когда вы поднимаете правую ногу вперед и поместите ее рядом с правой рукой. Согните левое колено. Держите это растяжение в течение 20-40 секунд.
2. Поза дельфин(Doplhin pose)
Выходите на пол на четвереньках. Установите колени прямо под бедрами и ваши предплечья на полу своими плечами прямо над запястьями. Плотно прижмите ладони вместе и ваши предплечья в пол.Заверните пальцы ног, затем выдохните и снимите колени с пола. Сначала держите колени слегка согнутыми, а каблуки сняты с пола. Увеличьте свой копчик от задней части таза и слегка прижмите его к лопуху. Против этого сопротивления поднимите сидящие кости к потолку, а из ваших внутренних лодыжек нарисуйте внутренние ноги в пах. Продолжайте активно прижимать предплечья к полу. Укрепите плечевые лопасти на спине, затем расширьте их от позвоночника и притяните к копчику. Держите голову между плечами; не позволяйте ему висеть или сильно надавливать на пол.
4. Счастливый ребенок (Happy baby)
Лежать на спине. С выдохом согните колени в живот. Вдохните, возьмитесь за руки ногами (если вам трудно держать ноги руками, держитесь за ленту, петляемую над каждой подошвой.) Откройте колени чуть шире вашего торса, затем поднимите их под мышцы. Расположите каждую лодыжку прямо над коленом, так что ваши голени перпендикулярны полу. Сгибайте пятки. Осторожно подтолкните ноги в руки (или ремни), когда вы тянете руки вниз, чтобы создать сопротивление.
5. Oбратнoe kачание пресса(Reverse crunches)
Ложитесь плоть руками под ягодицы. Держите колени вместе и тяните их к себе, двигая к ним торс (поднимайте голову, шею и плечи).Удерживайте, а затем медленно возвращайтесь в исходное положение.