Для начинающих спортсменов выбор гантелей становится довольно трудной задачей. Какие именно купить – литые или разборные? Какого веса? А подходит ли одна пара гантелей для проработки всех групп мышц?
Если тренироваться с гантелями слишком маленького веса, то эффекта не будет никакого, вы только зря потеряете время и деньги. Если упражняться со снарядами слишком большой для вас массы, то вы просто надорвете мышцу.
Как же правильно подобрать вес?
Если вы совсем новичок и до этого момента спорт для вас был чем-то эфемерным, то гантелей весом 1-2 килограмма (для женщин) и 2-7 кг (для мужчин) вам будет вполне достаточно.
Также ориентируйтесь на то количество подходов, которое вы себе установили. В первое время достаточно 12-18 подходов. Если вы чувствуете, что устали и есть небольшое напряжение в мышцах, то вес подобран правильно.
Если вам не под силу выполнить эти 18 походов, то значит вес для вас слишком большой, нужно покупать снаряд полегче.
Небольшое отступление: Если вы купили гантели большего веса, чем вам необходимо, не торопитесь бежать за новыми. Просто уменьшите количество подходов. Сначала делайте упражнение 5-8 раз, потом 9-12 и так далее. Нагрузку увеличивайте постепенно. Не торопитесь. Спешка тут только принесет вред.
В тренажерных залах присутствуют наборы гантелей разной массы. Для дома вам достаточно приобрести либо одну пару сборных гантелей, либо несколько пар литых. Сборные конечно экономически выгодней, но вам придется постоянно добавлять или убавлять вес при смене упражнений на разные группы мышц. Литые – удобней, но нужно будет приобрести как минимум три пары разного веса.
Как часто увеличивать вес?
Вес гантелей стоит увеличивать тогда, когда вы уже с легкостью и без напряжения выполняете все упражнения и после них совершенно не чувствуете усталости в мышцах.
Но не стоит перескакивать сразу на слишком большой вес. Если вы занимались с гантелями по 2 килограмма, то следующий шаг – снаряд по 2,5 килограмма. Взяв 5 килограмм вы рискуете надорваться и вообще забросить тренировки.
Стоит ли говорить, что гантели, как и любые другие спорттовары, должны быть качественными? В спортивных магазинах обычно представлен большой выбор разнообразных гантелей, изготовленных из качественных материалов и по адекватным ценам.
Если вы все-таки затрудняетесь с выбором правильного веса, то менеджер спортивного магазина поможет вам в этом.