Доступные способы диагностики собственной осанки, вы узнаете, насколько привычное для вас положение далеко от естественного. Методы коррекция осанки и зачем они нужны.
С самого детства нас преследуют советы старших: «Выпрями спину!», «Не сутулься», некоторые родители даже говорили своим детям расправить плечи, выдвинуть грудь вперед, втянуть живот. Таким образом взрослые пытаются выработать у ребенка привычку держать спину ровно, они хотят сохранить здоровую осанку. В детстве эти советы кажутся нам бессмысленными, кого-то чувство противоречия заставит согнуться еще больше, но с возрастом мы понимаем, что родители желали нам лишь добра.
Скорее всего вы наслышаны о том, что правильная осанка играет не последнюю роль в формировании общего состояния организма. Но мало кто задумывается о причинах важности осанки. Далее вы ознакомитесь с этими причинами и узнаете несколько простых способов определить состояние осанки в домашних условиях.
Мы называем осанкой привычку держать свое тело в вертикальном положении, у каждого сила этой привычки разная. На осанку каждого взрослого человека оказывает влияние множество факторов:
- - Генетический аспект, осанка во многом зависит от роста, комплекции, типа опорно-двигательного аппарата;
- - Наличие или отсутствие заболеваний, ограничивающих диапазон движений частей опорно-двигательного аппарата и меняющих осанку;
- - Наличие или отсутствие специфической привычки искривлять позвоночник.
Последний аспект заслуживает более детального рассмотрения. В своей обычной жизни человек не контролирует каждое движение, тем самым разрешает своему телу принимать удобное для него положение и не заботиться о сохранности позвоночника, ребер, костей таза и других. Двигательные привычки могут быть непроизвольными, к примеру, за рулем машины вы можете поднимать одно плечо выше другого, а при работе за компьютером – подпирать голову рукой, создавая перекос корпуса. На улице многие люди неосознанно сутулятся, как бы пряча себя от окружающих опасностей. У некоторых неправильные двигательные привычки формируются осознанно, так как они являются частью профессиональной деятельности. В результате мы все реже задействуем мышцу, выпрямляющую позвоночник, она привыкает бездействовать и уже не может полноценно выполнить свою роль.
Чего стоит опасаться обладателю неправильной осанки?
Природа создала позвоночник таким образом, чтобы он пребывал в ровном состоянии и контролировал правильное положение внутренних органов. Любое смещение приводит к тому, что органы теряют функциональность.
Смещаться могут не только органы, но и кости, деформация скелета еще больше сдавливает внутренние органы, препятствует нормальному поступлению крови к тканям.
Ткани и состоящие из них органы страдают от недостатка необходимых веществ, человек начинает плохо себя чувствовать и болеть.
Чаще всего диагностируется три типа нарушения осанки (неправильного положения позвоночника):
- Сколиоз, термин произошел от греческого слова «кривой», им обозначают выдвижение позвоночника вбок в одном отделе или нескольких;
- Лордоз, в переводе с греческого «выгнутый». Означает наличие большого прогиба в пояснице, люди с лордозом часто выпячивают живот. Чаще всего причиной образования становится образ жизни, на поясничный отдел приходится очень много нагрузок, к которым он не готов. Мышцы поясничного отдела, как внутренние стабилизаторы, так и внешние двигательные, не справляются и становятся слишком подвижными, образуя чрезмерный прогиб;
- Кифоз, от греческого «сгорбленный», означает округление грудного отдела, у человека начинает образовываться горб. В таком состоянии грудные мышцы постоянно напряжены, плечи поднимаются, лопатки расходятся в стороны.
Неверная осанка – это не только искривления позвоночника, но и неправильное расположение стоп, к примеру, косолапость, наклон таза в какую-либо сторону, искривление бедер, например, разная длина ног или их Х-образное расположение).
Если заняться упражнениями по улучшению осанки бездумно, то можно только ухудшить свое текущее состояние здоровья. Профилактике искривлений или исправлению осанки должна предшествовать грамотная диагностика. Особенно опасными занятиями для обладателей искривленной спины будут степ-аэробика, теннис, стрельба и другие дисциплины, которые задействуют половину тела. Перед тем, как заняться любым спортом, уделите внимание своей осанке!
Как самостоятельно проверить свою осанку?
Встаньте перед зеркалами, примите ровное положение и проведите воображаемую вертикальную линию, идущую через тело. Если посмотреть на себя сбоку, то эта линия должна войти в макушку, пройти за мочкой уха, плечом, тазом, коленом и выйти в пол через центр стопы. Если посмотреть сзади, то линия проходит через затылок и идет вдоль позвоночника, проходит между ягодиц, касается пола на равном удалении от обоих стоп.
Правильное положение частей тела, если посмотреть спереди и сзади:
- Голова не должна быть наклонена или повернута в сторону, линия проходит через центр черепа;
- Оба плеча должны быть расположенными в оной плоскости, одно из них не должно подниматься выше другого;
- Спина должна быть прямой, позвоночник расположен параллельно воображаемой вертикальной линии, округления и отклонения в сторону – это нарушение;
- Бедра, расположены на горизонтальной линии, подобно плечам одно из бедер не должно быть выше другого;
- Ступни располагаются параллельно и симметрично, пальцы на ногах смотрят вперед, не в стороны.
Правильное положение тела при взгляде сбоку:
- Шея расположена прямо, она не выдвигается вперед и держит голову непосредственно над плечами, подбородок не опускается. Если вы встанете к стене спиной и вытянете шею вдоль нее, то это будет правильным положением;
- Верхняя часть спины без горбов и округлений в области грудного отдела;
- Туловище расположено без наклонов назад и слишком больших прогибов в пояснице. Если прижаться прямой спиной к стене, то между поясницей и спиной должны проходить несколько пальцев, но не целая ладонь;
- Живот не провисает и не выпячивается;
- Ноги прямые, не согнутые в коленях и бедрах.
Как исправить искривления осанки?
Существует лишь один способ – контроль своего физического состояния и тонуса мышц при постоянной оценке положения осанки, укрепление мышц плечевого пояса, спины и живота. Важно не менять правильное положение осанки при выполнении упражнений, каждое из них должно начинаться с принятия правильного положения тела. Простая работа над всеми группами мышц в тренажерном зале не поможет, важен правильный подбор упражнений, изначально многие из них будут несимметричными.
Самостоятельно подобрать нужный комплекс очень сложно. Функцию выпрямления позвоночника выполняет огромное количество мышц, они имеют сложное строение и расположение. Важен комплексный подход, отдельное крепление внешних мышц или только спины не принесет результата. Необходимо обратиться к специалисту как минимум для того, чтобы он составил программу для глубокого воздействия.
Как быть тем, у кого осанка в норме?
Таким людям следует проводить профилактику, постоянно контролировать положение осанки и корректировать ее даже при незначительных изменениях. Если положение вашего позвоночника в норме, то нужно стремиться сохранить такой показатель на долгие годы. Суть жизни – в движении, движение начинается с потягивания утром и продолжается в течении целого дня, очень желательно, чтобы в течении этого дня отыскалось время на спортивную активность.
Осанку можно сравнить с индикатором состояния здоровья человека, его психического состояния. Это не просто положение частей тела относительно друг друга, а необходимая нервно-мышечная привычка, которая может быть правильной или неправильной. Если по итогам теста вы обнаружили, что являетесь обладателем неправильной осанки, то не стоит расстраиваться, следует как можно скорее принимать меры.
Известный академик и хирург Николай Михайлович Амосов заметил, что человеку постоянно нужно прилагать усилия, чтобы оставаться здоровым. Прилагать эти усилия следует систематически, так как замены им не существует. При внимании к себе вы всегда будете здоровым и пребывать в отличной физической форме.