При правильной корректировке питания и при редком выполнении не замысловатых упражнений первый хороший результат в снижении веса в 99% случаев вы гарантированно увидите результат уже через месяц
Есть 3 основные схемы которых нужно придерживаться чтобы прийти к этому результату.
1) Схема первая минус 30-это самая надежная и простая схема которая заключается в одномоментном снижении дневной калорийности на 20-30%. Примерно представляем что мы едим и отнимаем от этого одну четверть Вы можете как и уменьшить размер каждой отдельной порции так и убрать один из приемов пищи или перекусы если они у вас есть Когда ваша калорийность снизится на 20-30%-это неминуемо приведет к потере лишнего веса.
2) Схема вторая 5/2 -этот алгоритм хорош тем что практически не требует никаких подсчетов. Мы оставляем прежний рацион питания но минимум 2 дня в неделю делаем низко углеводными например в четверг и понедельник именно в эти 2 дня мы практически полностью убираем углеводы из своего рациона оставляя только белок. Основой нашего питания будет умеренная жирная рыба мясо море продукты и яичные белки. Из овощей оставляем только самые низко калорийные и в ограниченном объеме. Если вы снизите калорийность то вы довольно успешно справитесь с лишней частью веса.
3) Схема третья классическая сушка-это наиболее распространенная схема при таком рационе мы постепенно занижаем калорийность заменяем углеводные продукты белковыми добравшись до минимальной калорийности мы худеем пока снижается вес. Затем постепенно добавляем углеводы в свой рацион.
Все 3 способа имеют один общий знаменатель снижение калорийности и при их правильном использовании помогут избавиться от излишков жира и повысить уровень вашего здоровья .