В статье Можно ли вернуть доверие после измены? мы обсуждали, как убедиться в том, что доверие возвращается в вашу семью. Сейчас обсудим конкретные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы ускорить процесс.
Итак, что делать жене, чтобы унять свои страхи и сомнения и снова начать жить полноценной жизнью?
Как восстановить доверие между мужем и женой?
Эта часть статьи – для женщин. Во второй части – подробно описано, как вести себя мужчине, чтобы вернуть доверие жены.
1. Не подливать масла в огонь.
Вы подпитываете своё страдание, когда муссируете мысли о том, как он вам изменял, что делал. Не позволяйте себе фантазировать, как ЭТО было. Вместо этого можете:
· Штрафовать себя за такие мысли.
Начиная от лишения себя «вкусняшки», заканчивая денежными штрафами – 100 р складываются в копилку «на пожертвование». Всё, что фантазия позволит.
· Отвлекаться на проговаривание вслух своих действий.
Когда мысли захлестывают, вы начинаете «забивать канал» - говорить вслух: «Я беру кастрюлю и ставлю её на огонь!» Можно даже пропевать слова.
· Тогда, когда мысль уже зашла далеко – вы не можете себя остновить. Поэтому останавливайте заранее.
Пока вы еще сохраняете здравый смысл, исключите все «точки риска»: заблокируйте неприятные контакты везде, где можно; удалите из телефона ненужные фото; выкиньте все вещи, к которыми ассоциируется измена.
· Это вообще не я сказала!
Честно говоря, хоть я и категорически против насилия, но я знаю, что некоторым жёнам помогает ущипнуть себя за руку, или шлепнуть по щеке, чтобы перестать думать о том, о чем не надо. Но я вам этого не говорила!
· Конечно, проработать с психологом навязчивость этих воспоминаний.
Методы когнитивно-поведенческой терапии вам в помощь. Почти каждая консультация на тему измены включает в себя изменение поведения.
2. Оценивать динамику изменений.
Вы ведь ждали, что «ррраз – и всё!», доверие вернулось. А оно будет приходить постепенно, кусочками.
Чтобы не разочароваться, оценивайте, насколько сильно напряжение сегодня. Оценить само доверие вы вряд ли сможете. А вот понять, насколько вам плохо, насколько вам больно – можете.
Допустим, на прошлой неделе вам было плохо на 6 из 10 баллов. На этой неделе – на 5 из 10, где 10 – полное отчаяние. Шкала субъективная. Я не могу сказать вам, как оценить каждый балл. Для каждого человека порог восприимчивости разный. Кто-то впадает в боль на 9 баллов, если муж просто посмотрел на другую женщину с интересом и дольше, чем надо. А у кого-то – на троечку, если муж пришел с работы под утро и не объясняет, где был. Примеры не выдуманы, взяты из реальных описаний.
Ваша цель – проследить динамику изменений. Напряжение должно сокращаться. Необязательно сразу и сильно. Может быть иногда возврат к прошлому. Но всё-таки постепенно вы должны видеть – боль снижается. А если боль снижается, то доверие растет.
3. Начать с мелочей.
Этот способ позволить достичь сразу нескольких целей. Во-первых, повысить уровень доверия, во-вторых, перестроить отношения. Может даже и третьей цели поможет добиться – поможет освоить роль Слабой Женщиной.
Всё просто – просите мужа о чем-то. Приготовить ужин. Обсудить что-то с ребенком. Помыть посуду. Оценить вашу новую прическу. Проверить надежность отеля для отпуска.
Только не говорите мне, что в вашей семье так не принято, мужчины не моет посуду! Вашей старой семьи уже нет, всё по-новому. Заново надо обсуждать, кто чего хочет и кто чего не хочет. Нет больше стандартов.
Вы можете не придумывать заранее – чем бы «загрузить» мужа. Вполне хватит того, что вы итак взвинчены, и у вас не хватает моральных и физических сил на всё. Вот и расслабьтесь – попросите мужа. Ласково и нежно. Если начнет спорить – «С чего бы вдруг я это стал делать?» - можете аргументировать, можете отозвать просьбу. Цель «упражнения» - не завалить мужа делами, а приучить себя к тому, что, доверив мужу что-то, вы можете расслабиться.
4. Создавать ритуалы.
Это мой любимый метод. Он основан вот на какой идее: «обновленная семья, новые традиции, новые ритуалы создают стабильность и доверие».
Под ритуалами понимать можно что угодно, главное, чтобы нравилось обоим и было регулярно. Можно специально придумать, а можно взять из своей жизни, просто рискнуть предложить разделить с вами то, что вы раньше делали в одиночку.
Рейтинг моих клиентов:
· звонки в рабочий полдень
· обмен смайлами,
· вечерние прогулки,
· покупки,
· совместное кофепитие по утрам,
· пробуждение от поцелуя.
«Раньше такого не было!» - говорят мне. И это хорошо. Это обновление, отношений, выход на новый уровень.
А что, если не получается вернуть доверие?
Вы стараетесь-стараетесь, а боль не уходит. Вы всё равно чувствуете: нельзя быть уверенной в том, что он снова не изменит. Почему так?
Вполне возможно, вы не до конца проработали свою боль. Недоговорили всё, что надо было высказать. Вы оплакали то, что потеряли – иллюзии. Не получили от мужа достаточно извинений. Не увидели в его глазах признание своей неправоты.
А может быть, вы забыли, что абсолютного доверия не существует. Абсолютное доверие – это равнодушие.
Отказаться от всего, что уже сделано – всегда можно. Но если вы видите, что изменения есть, хоть и медленно, то всё-таки стоит бороться на себя и свою семью.
