Дорогие подписчики приветствую вас на канале PROМАГ
Ставьте вверх пальцы и подписывайтесь на канал!
Йога в эзотерическом мире это весьма популярное течение. Она помогает развить и поддержать своё тело в отличной форме. Так же она помогает в духовном развитии, потому что по мимо физических упражнений это ещё и философия, и образ жизни.
Про йогов ходит множество мифов, легенд и анекдотов. Но доподлинно известно что эти люди обладают крепким здоровьем и вполне свободно умеют пользоваться своей внутренней энергией.
То что порой вытворяют практики йоги удивляет и одновременно шокирует. Переплюнуть их могут пожалуй только монахи Шаолиня. Всё то что они делают это результат упорных физических и духовных упражнений.
Но все они с чего-то да начинают, если точнее то с изучения и освоения асан.
Так какие же они начинали? Хотите узнать тогда прочтите до конца!
И так для вас позы йоги для начинающих в картинках и пояснения
Тадасана (поза Горы)
С неё начинается практика всех направлений. В этой позе человек собирается с мыслями, настраивается на грядущую практику, на получение нового тонкого опыта.
Встаньте прямо, выровняйте тело. Подтяните живот,опустите плечи, копчик направьте вниз. Стопы должны соприкасаться. Равномерно распределите вес тела по всей поверхности стоп.
Смотрите прямо перед собой, попробуйте ощутить себя горой, ощутить всю её мощь и спокойствие.
Уткатасана (Стул)
Она следует за позой горы. Хороша для укрепления мышц спины, рук и ног. Так же повышает общую выносливость организма.
Поставьте ноги на ширине плеч, спину держите ровно
Поднимите руки в верх ладошками друг к другу
И просто начинайте аккуратно приседать. Спина при этом должна остаться ровной, как будто сидите на стуле но с вытянутыми вверх руками.
На первых парах достаточно продержаться так 15 - 20 секунд, постепенно наращивая время. После медленно возвращайтесь в исходное положение.
Уттанасана (Наклон) стоя
Великолепная поза для разминки и растяжки спины, увеличения кровообращения в области таза.
Встаёте прямо, стопы ставите параллельно.
Аккуратно наклоняетесь к своим ногам, на сколько это возможно. Ноги старайтесь держать прямо. Постарайтесь расслабить спину и шею.
5 вдохов и выдохов, и плавно возвращаетесь в исходное положение
Уштрасана (Верблюд)
Начинайте выполнение с облегчённого варианта
Встаньте на колени, расслабьтесь и опуститесь назад.
С выдохом обопритесь одной рукой на пятку. Другую руку поднимите вверх. Прогните максимально спину.
Вернитесь в исходную позицию и перемените руки
Эта асана заканчивается позой младенца
Халасана (Плуг)
Чрезвычайно полезное упражнение для позвоночника, лечит отложение солей. Тренирует мышцы пресса.
Нужно лечь спиной на коврик, руки вдоль туловища.
Ноги нужно завести за голову, стараясь дотянуться носками до пола.
3 вдоха и выдоха, и возвращаетесь в исходное положение, очень медленно и аккуратно
По завершении сделайте несколько вдохов и выдохов полежав на спине, только потом можно подниматься.
Ардха Матсиенрасана (Половинная поза Царя Рыб)
Развивает гибкость спины, помогает очень хорошо потянуться. Так же считается что плодотворно влияет на интеллектуальное развитие.
Нужно сесть и выпрямить спину и ноги. Согните левую ногу и заведите под правую.Так что бы колено левой ноги и стопа правой располагались рядом.
Правой рукой возьмитесь за левое колено.
На выдохе аккуратно скручивайтесь влево, на сколько это возможно. 3 - 4 вдоха и выдоха и возвращайтесь в исходное положение
По завершении, зеркально повторите асану.
Баласана (Младенец, Ребенок)
Очень важная и простая поза. Нужна ля того что бы снять напряжение и расслабить спину. Вместе с Шавасаной подходит для окончания комплекса. Так же рекомендуется выполнять её после сложных упражнений.
Встаньте на колени, затем опуститесь на ягодицами на пятки.
Наклонитесь вперёд стараясь живот прижать к рёбрам.
Вытяните вперёд руки, сосредоточьтесь на дыхании, как минимум 5 вдохов и выдохов
Выходите из асаны неспешно поднимая голову, потом и туловище при прямой спине.
Шавасана (Мертвец)
Поза трупа, пусть не пугает название. Эта поза завершает цикл упражнений, и нужна для релаксации. Продолжительность примерно 5 - 6 минут
Просто ложитесь на спину, прикройте глаза, руки вдоль туловища
Постарайтесь напрячь все мышцы на несколько секунд
После медленно расслабьтесь, постепенно сосредоточившись на дыхании.
Эта асана даст 100% релакса и наполнит вас энергией
Начните заниматься йогой и уже через несколько месяцев с удивлением обнаружите первые результаты. Ваше тело станет более крепким и здоровым, уйдет усталость энергии будет хоть отбавляй.
Благодарю за то что дочитали до конца! Ставьте палец вверх если вам понравилось и хотите больше материала этой тематики. Подписывайтесь на PROМАГ