Если у вас имеется лишний вес не нужно себя мороть голодом, лучше прислушайтесь к советам диетолога и сядьте на диету, проверенную годами и врачами. Она вам точно поможет, если вы будите есть только разрешённые продукты.
Разрешенные и запрещенные продукты.
Итак, вы должны исключить из рациона:
белый хлеб, любую выпечку;
рыбные, мясные и грибные супы на крепких бульонах, а также молочные супы;
жирные сорта рыбы (белуга, осетрина, севрюга и др.), жареную и копченую рыбу;
жирное мясо (гусь, свинина, утка, жирные куры, баранина);
все копчености и колбасы;
некоторые овощи: картофель, морковь, свеклу и другие овощи с высоким ГИ;
яичницу-глазунью, жареные омлеты;
макаронные изделия;
твердые сыры, жирное молоко, сметану, сливки;
кисели, компоты, газировки, морсы с сахаром, соки;
сладкие ягоды и фрукты с высоким ГИ (бананы, дыня, виноград, финики, инжир, изюм);
различные жиры: сало, спреды, маргарин.
Основой вашего рациона должны стать:
хлеб из цельнозерновой муки, а также муки грубого помола, черный хлеб, хлеб с отрубями (до 150 г в день, если вес не снижается, количество хлеба сокращается);
морепродукты;
супы-пюре (без жирных сливок), легкие супы на овощных бульонах;
мясо кролика, постная говядина, куриное филе и нежирная рыба (пикша, хек, морской окунь) на пару или в отварном виде;
крупы (лучше гречневая и овсяная), чечевица, фасоль, яйца-пашот, вареные яйца;
некоторые овощи: салат, капуста, редис, зелень, помидоры, баклажаны, морская капуста, брокколи, репа, цветная капуста, тыква (в отварном, сыром, припущенном виде, на пару);
кисло-сладкие и кислые ягоды и фрукты (до 200 г в день);
нежирные молочные продукты: кефир, молоко, творог, простокваша, нежирная сметана, сыр;
напитки: чай и кофе без сахара, жирного молока и сливок, морсы и соки из кислых ягод, малосладких фруктов, овощей, минеральная вода;
десерты: желе, ягоды, несладкие компоты, муссы;
масло – до 20 г в день и только для приготовления пищи;
пряности и специи: укроп, петрушка, корица, ваниль (в ограниченном количестве).
Как сделать безопасную диету для похудения более эффективной? Необходимо придерживаться следующих рекомендаций:
-питайтесь 3-5 раз в день; не перекусывайте;
- избегайте сильного чувства голода;
- более калорийные приемы пищи перенесите на первую половину дня;
-не ешьте, если нет чувства голода;
- во время приема пищи не смотрите телевизор и не читайте;
-не «заедайте» ваше плохое настроение;
- смело оставляйте недоеденную пищу на тарелке, если чувство насыщения уже наступило;
- ни в коем случае не ходите в магазин голодными, покупайте продукты по подготовленному списку, обращайте внимание на состав. Чтобы чувство насыщения наступило от небольшого объема пищи: перед едой выпивайте 0,5-1 стакана воды (пейте медленно);
-перед основным блюдом скушайте салат из свежих овощей;
- тщательно прожевывайте пищу, не спешите, ешьте медленно.
Как приготовить пищу без использования жиров: варите на пару;
-тушите с маленьким количеством воды; запекайте пищу в микроволновой печи или духовке;
-овощи тушите на небольшом огне, добавляя воду;
-если без жира точно не обойтись, то используйте оливковое, кукурузное или подсолнечное масло.
Источник: http://pohudanie.net/diety/samaya-bezopasnaya-dieta-proverennaya-vremenem.php