12 дней вполне реальный срок, чтобы сбросить от 10 до 12 кг лишнего веса.
Существуют три основные программы для диет на 12 дней: 12/12, 3-2-1 и "Спасительница" - Все они основаны на чередовании рационов и обещают потерю по 1 кг лишнего веса в день.
В этой статье я расскажу тебе о диете 12/12, то есть минус 12 кг за 12 дней.
Диета 12/12 это по сути 12 монодиет. Рацион составлен так, чтобы не испытывать сильного чувства голода, но терять вес из-за дефицита калорий.
Главные принципы диеты:
- употребляй только те продукты, которые разрешены именно сегодня.
- во время диеты принимай витаминный комплекс
- утро начинай со стакана простой воды или воды Сасси, за 30 мин до завтрака
- выпивай не менее 1,5-2 литров простой воды в день
- не ешь позднее, чем за 4 часа до сна
- исключи соль и сахар.
- добавь пешие прогулки или небольшую физ. активность.
Рацион диеты 12/12:
1 день - кефирный - в этот день употребляй только кефир, можешь пить 1% или 2,5 %. Разрешенное количество кефира в день - 1 литр. Можешь так же пить несладкий травной или зеленый чай и воду.
2 день - фруктовый - за день разрешается съесть 4-6 апельсинов, также пить воду и чай.
3 день - творожный - за день можешь съесть 500 гр нежирного творога. Чай и вода, как и всегда.
4 день - овощной - можешь съесть до 1 кг овощей, употребляй их сырыми или потуши без добавления масла.
5 день - шоколадный - побалуй себя сладким. За день разрешается съесть 100 гр. горького шоколада, чай и вода.
6 день - яблочный - в этот день можешь съесть 1,5 кг яблок, лучше зеленых. Чай и вода как обычно.
7 день - сырный - можешь съесть 300 гр адыгейского сыра. Чай и вода.
8 день - овощной - в этот день разрешены зеленые свежие овощи в неограниченном количестве. А так же 1 л. томатного сока. Чай и вода.
9 день - рыбный - разрешено до 400 гр. нежирной рыбы, отварной или приготовленной на пару. Чай и вода.
10 день - салатный - кушай весь день овощной салат из огурцов, помидоров, редиса, можешь добавить капусту и много зелени, а так же немного растительного масла. Несладкий травяной или зеленый чай, а так же вода в обычном режиме.
11 день - творожный - 500 гр. обезжиренного творога, при желании можешь добавить в него немного кефира. Чай и вода, как обычно.
12 день - сливовый - В этот день можешь съесть до 1 кг свежих слив, либо 500 гр. чернослива. Вода и чай.
Выходи из диеты не резко, постепенно добавляя привычные продукты и питаясь минимальными порциями.
Такой курс выдерживается достаточно легко, несмотря на страх при первом виде рациона.
Чаще двух раз в год такую диету проводить не рекомендуется.