1. Они высыпаются
Это научно доказано - люди с хроническим дефицитом сна, подвергаются большему риску избыточного веса. В случае отсутствия сна уровень грелина увеличивается - гормон, который отвечает за чувство голода, а уровень лептина (гормона сытости) уменьшается. Люди, которые спят менее 5,5 часов в день, потребляют в среднем на 385 ккал в день. Это как-будто съесть больше на 4 кусочка хлеба, чем обычно. Поэтому всегда заботьтесь о том, чтобы нормально отдыхать и спать!
2. Они стараются всегда ходить пешком
Женщины, которым не нужно беспокоиться о похудении, имеют привычку ходить пешком. Часто используют шагомеры, которые помогают узнать пройденное расстояние, количество сжигаемых калорий. Начните делать небольшие изменения в своих маршрутах - выйдете на пару остановок раньше, вместо лифта выберите лестницу.
3. Они стараются меньше бывать в стрессовых ситуациях
Вы боретесь с жиром на животе? Он может быть вызван стрессом, потому что стресс увеличивает производство кортизола, который повышает уровень сахара в крови. Когда это состояние сохраняется в течение длительного времени, жир начинает откладываться вокруг живота, а это одно из самых проблемных мест для многих женщин. Женщины, которые могут справиться со стрессом, не должны использовать радикальные диеты и пытки, чтобы избавиться от жира.
4. Они не едят перед телевизором
Ни перед Netflix, ни перед Facebook, ни перед любым экраном компьютера, планшета или телефона. Люди, которые отвлекаются во время еды, едят больше и не могут адекватно судить, сколько они съели. По мнению специалистов, они употребляют до 25 процентов. больше пищи, чем люди, которые ничего не смотрят во время еды. Поэтому лучшим решением является разработка привычки внимательного питания, сосредоточения внимания на каждом укусе и его дегустации.
5. Примите своё тело
По мнению Мишель Пайва, психотерапевта, который специализируется на восприятии собственного тела, большинство людей не в состоянии сбросить вес, пока они не научатся уважать себя и своё тело. «Проблемы с восприятием собственного тела, вызванные низкой самооценкой, могут привести к необходимости в еде и производстве гормона, который сразу же даёт эйфорию и ощущение онемения. Так обстоит дело в большинстве случаев выпивки », - говорит эксперт. Как этого избежать? Вы должны начать принимать свое телотаким , как есть, и только затем начать работу над достижением (реальных!) результатов.
6. Они не одержимы похудением
Когда вы слишком довольны достижением идеальной фигуры и не можете думать ни о чем другом, вы не присутствуете «здесь и сейчас». Хотя стоит потратить вашу жизненную энергию на другие сферы жизни, а не только на похудение. Позаботьтесь о своих интересах, встретьтесь со знакомыми, найдите новые мероприятия, которые заполнят ваше время. Когда вы обретете спокойствие, ваше тело почувствует себя лучше.
7. Они пьют много воды
Вода - ваш лучший союзник в борьбе с лишними килограммами. Правильное употребление жидкости является ключом к преодолению голода. Женщины, которым не нужно терять вес, имеют привычку пить воду в течение дня и никогда не забывают иметь при себе бутылочку воды. Они также избегают газировок и сладких напитков.
8. Они не отказываются от того, что любят
Женщины, которым не нужно беспокоиться о похудении, имеют здоровые отношения с едой. Они не воспринимают пищу как «врага» и не следуют моде, выкидывая из своей диеты клетчатку/углеводы/сахар/полуфабрикаты или всё, что модно на данный момент. Они знают, что если воздерживаться в еде от того, что им нравится, то это приведёт лишь к тому, что они на этом зациклятся. И рано или поздно они сломаются, и съедят гораздо больше запрещённых продуктов