Лежим на спине. Положите себе руки за голову. Поднимаем вытянутые ноги от пола примерно на пятнадцать - двадцать сантиметров. Теперь делаем сгибание туловища с одновременным скручиванием корпуса, в этот же момент сгибаем ноги. Нужно достать правым локтем левое колено и наоборот.
Лежим на спине. Руки держим согнутыми на ширине плеч на уровне подбородка. Согните ноги так, чтобы пятки от вашей попы были на расстоянии около тридцати сантиметров. Теперь вам нужно сгибать туловище и в момент наибольшего сгибания руками хватаем за коленки.
Лежим на спине. Ноги вытянутые. Руки за голову. Теперь вам нужно одновременно поднимать ноги на расстоянии двадцати сантиметров вверх и тянуться в этот момент подбородком в потолок поднимая голову. Получается лодочка.
Переворачиваемся на живот. Теперь делаем планку. Ноги прямые руки согнуты, стоим на локтях. Сгибаем одну ногу подносим к груди, после этого другую ноги. Затем другую ноги подводим сбоку туловища и максимально прижимаем её, затем другую ногу также, и повторяем.
Все упражнения делаем столько на сколько у вас хватает сил. Но не нужно себя гробить. Поначалу первые несколько дней делаем без особого рвения, надо дать мышцам привыкнуть к нагрузке. В дальней все зависит от вас. Лучше делать упражнения за место зарядки либо во время зарядки.
Хочешь чтобы близкие узнали об этом? - поделись статьей в соц сети.
Понравилось? - палец вверх! Читай другие статьи канале!
