Первый полумарафон как первая любовь — помнишь все детали, каждый километр, ощущения и впечатления. Наверное, ни один будущий забег не сравнится с этим.
Прошло 2 недели, и вот я готова поделиться тем, что произошло со мной за 2 часа жизни 20-го мая 2018 года, к которым я готовилась почти полгода.
За день до старта я получила раскладку от тренера на всю дистанцию. Вещь очень полезная, если бы она не вылетела из моей головы практически полностью. Что я запомнила:
1. Старт — темп 6'05.
2. Подъем в горку — темп 6'40 — 6'50.
3. Ориентируемся на итоговое время 2 часа 7 минут — 2 часа 10 минут.
4. Бежать нужно с пейсмейкером* (им для моего времени был мужчина, который также занимается в «Академии бега Дмитрия Павлова», это меня обрадовало, так как мы были знакомы), если всё будет идти хорошо, то после 16 км мне можно будет оторваться от группы. бежать самостоятельно.
Пейсмейкер (от англ. pacemaker) — бегун, лидирующий и задающий темп на средних и длинных беговых дистанциях (начиная от 800 метров) в течение определённого отрезка дистанции. Проще говоря, это опытный бегун, который точно знает, как рассчитать силы и пробежать за нужное время дистанцию. Наличие такого человека очень удобно, новичкам реально помогает.
Больше я не запомнила ни-че-го. Какая раскладка по остальным километрам — забыла напрочь. Помнила только, что тренер сказал бежать с Игорем (так звали моего пейсмейкера), полностью ему доверять, он знает, что делает. Ну, ок, с Игорем, так с Игорем.
Утро старта.
Поела овсянки, выпила чая с медом, банан решила взять с собой и съесть его перед стартом (не смогла осилить даже половины, откусила совсем немного). Сумку я собрала с вечера, но на всякий случай ещё раз проверила, что в ней лежит. Погода для бега отличная, прохладно. Пришла на старт, долго решала, бежать с телефоном или без (часов для бега у меня нет). Взяла телефон, закрепила на руке. Подумала, что он мне поможет считать темп.
Стоим в стартовой зоне, волнение зашкаливает: начинает казаться, что я не выключила утюг дома, что хочется в туалет, что меня подташнивает, что я плохо зашнуровала кроссовки... Далее — все беговые фобии по списку. Не помню, как объявили старт, бегуны впереди меня начали шевелиться, всё, мы бежим! Мы бежим!..
1-ый километр. Забег начался, чувствую себя нормально. Бежим в группе, успеваем пошутить и даже посмеяться. Мне только кажется, что мы начали слишком быстро. Дима писал на 6'05... Километр подходит к концу, слушаю телефон: темп 5'38.
Моя первая мысль: «Мы бежим слишком быстро! Слишком! Мне не хватит сил!»
Мысль вторая: «Дима сказал, что Игорю надо доверять. Спокойно, скоро мы начнем сбавлять, вот очень скоро».
Вслух я сказала бежавшей рядом девушке: «Ну, всё, осталось всего 20 километров». Она посмеялась.
2-ой километр. «Кажется, мы не сбавляем. Когда же начнем сбавлять?» Темп 5'44. Это далеко не 6'05.
3-ий километр. Пункт питания. Есть не хотелось, а вот воды решила попить. Вода оказалась ледяной, но я всё равно её выпила. Темп 5'59. Начали сбавлять, я успокоилась.
4-ый километр. Бежим хорошо, снова шутим. Подумала, что в медленном беге есть свой кайф: можно познакомиться и завести приятелей. Темп 5'45. Снова ускорились. Понимаю, что бежать мне комфортно, это начало меня больше удивлять, чем пугать.
5-ый километр. Тяжёлый. Бежим не по асфальту, а по тропинкам, они узкие, приходится притормаживать, чтобы не толпиться. Темп 6'12. Всё, начали сбавлять. Игорь шутит с нами, спрашивает, как пульс и темп, всем ли комфортно. Встретила Витю, он хорошо бежит, быстро, крикнул, что у меня всё получится.
6-ой километр. Начали бежать быстрее, народ постепенно распределился, бегу свободно, рядом только те, кто бегун в моем темпе. Темп 5'33.
7-ой километр. Скоро начнется горка. Я её безумно боюсь. Трассу обновили за несколько дней до старта, на тренировках я вбегала в другой подъем. Игорь начинает нас готовить, сказал, что в горку побежим мелкими шажками, разговаривать не будем. Темп 5'39. «Капец, чего мы так разогнались? Скоро же горка!»
8-ой километр. Началась горка. Чувствую себя нормально, мы замедляемся. Пейсмейкер говорит, что нужно бежать аккуратно, тогда мы сможем даже отдохнуть. Кто-то рядом шутит, я молчу. Я боюсь горку и вспоминаю про темп 6'50. В итоге темп на горке 6'33.
9-ый километр. Выходим наверх, бежать тяжеловато, но не критично. Этот километр бежим так же, как предыдущий, потихоньку восстанавливаемся. Впереди второй пункт питания. Я не успела взять ни банан, ни воды. Тогда я ещё не знала, что очень пожалею об этом. Темп 6'33.
10-ый километр. Начали ускоряться. Из горки вышли нормально, кто-то даже оторвался и побежал вперед. Понимаю, что я бегу 10 км быстрее, чем за 1 час. Так я никогда не бегала, даже на тренировках. Чувствую себя нормально. Дальше трасса мне кажется совсем лёгкой. Темп 5'47.
11-ый километр. Скоро побежим по набережной. За последние полгода я бегала здесь десятки раз. Всё знакомо, ощущение лёгкости и чего-то домашнего. Темп 5'45.
12-ый километр. Набережная. Ощущения — без изменений. Скоро начнется спуск. Темп 5'51.
13-ый километр. Спуск. На спуске Игорь говорит расслабиться, ноги сами побегут, не нужно делать лишних движений. Я расслабляюсь. Бежать действительно легко и не страшно! До этого вниз бежать было всегда страшно. Начинаю постепенно отрываться от группы, но боюсь этого, потому что рано. Мне разрешили только после 16 километра. Темп 5'14.
14-ый километр. Я оторвалась от группы. Решила прислушаться к организму, который сказал, что бежать мне легко. Подумала, что в любой момент смогу сбавить темп, если мне станет плохо. Темп 5'59.
15-ый километр. Бегу одна, навстречу бегут те, кто уже развернулись на повороте. Им остается немного. Скоро будет пункт питания. Я начинаю хотеть пить. Темп падает, я даже это чувствую. Итог 5'55.
16-ый километр. «Быстрее бы добежать до воды, быстрее бы добежать до воды... Как же хочется пить! Боже мой!» Ура, добежала. Беру банан и 2 стакана воды. То ли вода нагрелась, то ли мне уже это не важно, но она теплее, чем на первом пункте. Банан, мне кажется, даже не жую. Просто глотаю. Становится легче. Бегу хорошо. Питание очень помогло. Справа от меня вдруг появляется Игорь, я начинаю думать, что темп упал и что группа меня догнала. Оказалось, что Игорь догнал меня с бананами, чтобы спросить поела ли я? Говорю, что да. Он разворачивается и возвращается к группе. Не знаю, делают ли так другие пейсмейкеры... Или мне повезло? Темп 5'40.
Вспомнила выпуск «Ералаша» про бег. Там тоже был отличный «пейсмейкер!» :)
17-ый километр. Очень хочется уже достигнуть поворота. Поворота всё нет, я вообще не понимаю, как долго до него бежать. Мозг начинает плавиться. Вдруг показалось, что спортивный топ начал натирать плечо. Проверила, вроде, всё нормально. Поворот, ура! Осталось немного! Темп 5'51.
18-ый километр. Всё, начинается ломка. Мне говорили об этом, мол, на первом полумарафоне ломать начинает с 15-го по 18-ый километры. Меня начало ломать позднее — это порадовало. Кажется, что я очень медленно бегу. Впервые появилось желание остановиться, но я держусь. Кто-то говорил, что останавливаться нельзя, так как после остановки бежать ещё тяжелее. Ноги тяжелые, голова тяжелая, трасса бесконечная... Телефон озвучивает время: 18 километров за 1 час 45 минут 15 секунд; темп последнего километра — 5'37. Я в шоке. Я была уверена, что бегу очень медленно. Видимо, голове тяжелее, чем ногам. Свое тело не осознаю вообще. Сказала себе спасибо за то, что взяла телефон. Очень помогло. Невыносимо хочется пить, машу волонтеру метров за 150, показываю, что мне плохо. Он любезно подбегает ко мне с 2-мя стаканами воды. Выпила.
19-ый километр начала с мысли о том, что было бы круто вбежать в 2 часа ровно (хотя сама надеялась на 2 часа 6 минут). Подумала, что тогда нужно бежать оставшиеся 3 км по 5 минут на километр. Призналась, что это нереально. Заодно спросила себя, могла ли я бежать быстрее раньше. Честно ответила себе, что не могла, что бежала очень хорошо, плавно, не надрываясь, но и не прохлаждаясь. От этого стало легко и спокойно, хорошо, что я спросила себя во время трассы. Не будет никаких мук совести после финиша. Решила, что сейчас темп начнет точно подать, ориентируюсь на 2 часа 3 минуты за всю дистанцию. Мне прямо очень тяжело. Вспомнила слова тренера на одной из тренировок: «Ускорения учат нас терпеть». Вот и пригодилось. Осталось дотерпеть до финиша. Темп 5'49.
20-ый километр. Не помню ничего. Темп 5'36.
21-ый километр. «Боже мой, это самый длинный километр в моей жизни! Где же финиш? Почему я его не вижу? Где финиш? Где?!» Меня догнал бегун. Спросил как я. Сказала, что думала, что будем хуже. Разговорились. Поняла, что я с ним говорю, значит мне не совсем плохо. Приняли решение с ним ускориться. Ускорения хватило метров на 100. Притормозили. Он предложил ускориться метров за 200 до финиша, а сейчас расслабиться. Согласилась. Бежим. Вижу ребят из Академии бега вдоль трассы, начинаю ускоряться, вижу своих друзей, вижу финиш... «Финиш? Финиш? Финиш!!!» Финиширую, меня встречают Витя, волонтеры, друзья и коллеги. Вешают медаль. Задают вопросы про как себя чувствуешь и про счастлива ли я. Единственная мысль в моей голове: «Э-э-э-э-э...» Полная пустота. Не хочется ни пить, ни есть, ни в туалет, ни лежать, ни сидеть... Я нигде. Я просто стою. Темп последнего километра 5'01.
Итоговое время: 2 часа 1 минута 43 секунды. На 8 минут 17 секунд быстрее планируемого времени.
Честно сказать, на финише желания пробежать марафон у меня не возникло, мысли про геройство и преодоление себя тоже не появились. Я просто бежала, бежала легко и с радостью.
И я до сих пор, до сих пор не осознала до конца, что смогла пробежать эту дистанцию, что моя «Цель 21» достигнута.
