Люди попадают в йогу по разным причинам, будь то альтернатива кардио, способ расслабиться после долгой недели или в некоторых случаях как часть их системы убеждений. Независимо от причины практики, откладывая время в своем расписании, чтобы успокоить свои мысли и сосредоточиться на своем теле, вы получаете преимущества, которые распространяются на другие части вашей жизни. Вот некоторые подходы основанные на науке.
1. Это дает Вашему мозгу толчок
Даже один сеанс йоги может улучшить ваше познание. Исследование 2017 года показало, что после всего 25 минут йоги или осознанной медитации субъекты лучше выполняли задачи исполнительной функции, которые включают в себя способность контролировать привычные модели мышления и реакционные эмоциональные реакции. Когда люди занимаются йогой, они вынуждены успокоить свой разум и сосредоточиться на физическом. Этот же умственный навык переносится в повседневную жизнь: с повышенным вниманием и умственным контролем люди могут отталкивать отвлекающие мысли и посвящать свое внимание задачам, которые для них важны.
2. Это помогает Вам есть умнее
Йога может не сжигать столько калорий, сколько традиционные аэробные упражнения, но это может помочь вам получить хорошую физическую форму другими способами. Согласно исследованию опубликованному в 2009 году, люди которые практикуют йогу больше помнят о том, что они едят и как то, что они вкладывают в свои тела, заставляет их чувствовать. Это углубило осознание заставляет людей сделать здоровый выбор, когда это касается еды.
3. Повышает здоровье сердца
Болезнь сердца является ведущей причиной смерти и принятие регулярной практики йоги может помочь защитить от нее. Согласно исследованию 2015 года, занятия йогой уменьшают риск сердечно-сосудистых заболеваний так же как и другие формы упражнений, такие как быстрая ходьба. Исследователи обнаружили, что участники занятий йогой снизили свое кровяное давление на пять пунктов, а уровень холестерина ЛПНП-на 12. Сочетание различных элементов составляющих йогу таких как физическая активность, глубокое дыхание и медитация, может объяснить пользу для здоровья сердца.
4. Это может помочь бороться с депрессией
Нет универсального лечения депрессии, но для некоторых пациентов йога кажется помогает. Исследование выпущенное в 2017 году показывает, что испытуемые которые занимались йогой в течение нескольких недель сообщили о сокращении заметных симптомов в конце испытания и в течение последующих месяцев. Больше исследований все еще нужно сделать прежде чем доктора начнут предписывать йогу к их пациентам, но пока оно может работать как дополнение к более обычным обработкам.
5. Это может сократить бессонницу
У вас проблемы с засыпанием ночью? Практика йоги перед сном может помочь вернуть вам расписание сна. Для исследования опубликованного в 2004 году, у исследователей были люди, страдающие хронической бессонницей. Йогой занимались каждую ночь, прежде чем лечь в постель в течение восьми недель. Они обнаружили, что участники исследования наслаждались более продолжительными и более глубокими циклами сна после занятием йогой. Хотя бессонница иногда связана с генетикой человека, йога может быть эффективной в устранении психологических причин.
6. Это облегчает боль в спине
Миллионы россиян страдают от боли в спине. По данным исследования, некоторое время потраченное на коврик для йоги может оказать им помощь. Испытуемые с умеренной болью в спине, которые начали заниматься йогой на регулярной основе, сообщили об уменьшенных симптомах и улучшенной функции спины после 12 недель. Участники которые занимались йогой, также принимали меньше обезболивающих, чем те кто входил в контрольную группу.
7. Это главное средство для снятия стресса
Йога - это все о том, чтобы отпустить свои заботы и сосредоточиться на сегодняшнем, поэтому неудивительно что активность снимает стресс. Но исследования показали, что йога делает больше, чем дать вам отдохнуть от повседневной жизни: она может изменить экспрессию генов. Согласно статье опубликованной в 2017 году, йога препятствует экспрессии генов вызывающих воспаление, которое связано со стрессом и некоторыми заболеваниями. Так что если вы когда-нибудь чувствуете себя особенно расслабленными после сеанса йоги это чувство может пойти еще глубже, чем вы понимаете.
Если вам нравятся наши статьи:
- Заходите к нам чаще, каждый день есть для вас новые материалы!