Привет мой дорогой читатель, сегодня у нас будет рецепт вкусной каши с ягодами, не будем тянуть кота за хвост, поехали.
"Я объединил ночной овес с черникой, бананом и миндальным ванильным молоком и превратил его в вкусную чашу для смузи из черники! Сверху посыпьте любыми семенами, орехами или ягодами, которые вам нравятся!»
Ингредиенты:
- 1 чашка овса
- 1 1/4 стакана несладкого миндального молока со вкусом ванили
- 1 замороженный банан, мелко нарезанный
- 1 чашка черники
- 1 чайная ложка ванильного экстракта
- 1 чайная ложка кленового сиропа, или по вкусу
- Главные ингредиенты:
- 2 столовые ложки кокоса
- 1 столовая ложка свежей черники
- 1 чайная ложка семян Чиа
Руководство:
Подготовка 10 минут
Готово через 8 часов 10 минут
1) Смешать овес и 2/3 стакана миндального молока в миске; охлаждать до тех пор, пока овес не поглотит жидкость, от 8 часов до ночи.
2) Смешайте овсяно-миндальную молочную смесь, оставшееся миндальное молоко, банан, 1 стакан черники, ванильный экстракт и кленовый сироп в блендере; смешайте до однородной массы.
3) Залейте коктейль в 2 чаши и сверху посыпьте кокосом, 1 столовую ложку черники и семена чиа.
Сноски
Замечание:
При желании вместо кленового сиропа можно использовать нектар агавы.
Замените 1/2 ванильных бобов (соскоб) на экстракт ванили, если это необходимо.
В одной порции:
Калории: 354
Всего жиров: 6.5 г - 10 %
Насыщенные жиры: - 2.0 г
Холестерин: 0 мг - 0 %
Натрия: 118mg - 5 %
Калий: 569mg - 16 %
Углеводы: 68.7 г - 22 %
Клетчатка: 9,1 г - 37 %
Белки: 7.6 г - 15 %
Сахаров: 30г
Витамин А: 416IU
Витамин C: 13mg
Кальций: 174mg
Железо: 3 мг
Тиамин: 0 мг
Ниацин: 3мг
Витамин B6: 0 мг
Магний: 91mg
Фолат: 31mcg
Если понравился данный рецепт ставьте лайки, меня это мотивирует, так я пойму что вам интересно)
Подписывайтесь на канал, чтобы видеть больше рецептов)
Делитесь в социальных сетях, ведь я для вас стараюсь)
Всем спасибо, за прочтение данного рецепта, увидимся в новых выпусках)