Каждое утро вы можете включать телевизор и смотреть разнообразные впечатляющие виды спорта. Можно подумать о том, чтобы кататься на коньках, чтобы играть в хоккей, окунуться в невероятный рост и расстояние до баскетбола, атаковать с 3 метров в волейболе или ускорить футболиста, чтобы забить в цель. Все эти спортивные подвиги имеют одну общую черту; все они были инициированы силой низшего тела. Будь то спринт, прыжок, ходьба или бросок , все это быстрые и взрывные действия, требующие большой силы нижних конечностей.
Что такое власть?
Мощность определяется действием, при котором движение генерирует как можно больше силы и скорости за раз. Другими словами, это действие перемещения самого тяжелого и быстрого объекта или тела. Крайне важно, чтобы был коэффициент силы и коэффициент скорости, чтобы охарактеризовать силовое действие, следовательно, термин тренировка с силовой скоростью. Поэтому мы можем довольно быстро понять, что у игрока с большой силой нижних конечностей также будет лучшее ускорение . Если мы возьмем пример катания на коньках в хоккей, мы отмечаем, что спортсмен выполняет тройное сгибание (хип-колено-лодыжку), которое позволяет быстро сжимать его ягодицы, его квадрицепсы и его телят перед его боковым движением, затем он сделал тройное расширение, которое может генерировать максимальную мощность от нижней части тела вперед. В той же строке, например, в баскетболе , когда игрок прыгает, чтобы поймать отскок в корзине, ретуширует землю, затем прыгает в корзину, чтобы забить, мы отмечаем, что игрок использовал упругую способность мышцы и рефлекс миотическое (рефлекторное сокращение мышцы, возникающее в реакции на ее растяжение), чтобы развивать свою силу импульса.
Как вы тренируете силу ног?
Для хорошей силовой тренировки вам нужна учебная комната или специализированное оборудование, которое будет использоваться на поле или в тренажерном зале. С другой стороны, перед использованием любого метода обучения необходимо проанализировать требования к спорту(движение вперед / назад, короткое / длительное время, время работы / время отдыха и т. Д.), А также время обучения. конкуренция. После этого, благодаря полученным данным, можно определить объем тренировки, интенсивность, а также частоту обучения на каждую неделю физической подготовки ( период обучения ). Наконец, мы сможем решить, делаем ли мы тренировку в тренажерном зале или в тренажерном зале / плоской области.
В тренажерном зале :
Если вы выберете вариант в тренажерном зале, вы можете использовать метод «акцентированный контраст» . Этот метод характеризуется использованием упражнений нижнего тела (пример: приземистый) в силовой последовательности, за которыми следует сразу взрывное упражнение прыжка на коробке, например). Это метод, который можно легко адаптировать к углам мощности, которые требуется каждому виду спорта.
В тренажерном зале / плоской области :
Вот пример тренировки цельной плимометрии :
Возьмем пример хоккейной команды из 18 игроков в возрасте 14-15 лет. Во-первых, вы должны объединить игроков два на два. После этого им нужно будет выполнить 10 разных станций изгороди высокой, низкой, ступенчатой, квадратной, шкалы и т. Д. (Выберите между 8 и 12 различными станциями в соответствии с занятым спортом, целью сеанса, опытом игроков, а также графиком обучения / соревнований). Каждая станция спроектирована в соответствии с целью прыжка в высоту, прыжком в длину, прыжком в сторону (Поскольку хоккей - это спорт, который требует одноруких и иногда двойных усилий силы, мы будем использовать однофутовые прыжки и прыгает на два фута). Что касается времени усилий наших хоккеистов, мы выберем время усилий 15 секунд, за которым последует отдых (активный или пассивный) в 15 секунд. Время работы / отдыха зависит от времени года (Периодизация). Также важно настроить количество повторений и наборов. Например, мы рекомендуем 10-12 повторений (повторение = 15-секундное усилие на станции), от 2 до 4 комплектов и отдых между наборами - от 3 до 5 минут. Можно выбрать количество станций в соответствии с количеством повторений или повторить некоторые станции в той же серии, но убедитесь, что проигрыватель снова начнет следующую серию на следующей станции. Наконец, мы получаем тренировку 2-4 наборов 10 x (15 "/ 15") с остатком 3-5 минут. мы рекомендуем 10-12 повторений (повторение = 15-секундное усилие на станции), от 2 до 4 комплектов и отдых между наборами составляет от 3 до 5 минут. Можно выбрать количество станций в соответствии с количеством повторений или повторить некоторые станции в той же серии, но убедитесь, что проигрыватель снова начнет следующую серию на следующей станции. Наконец, мы получаем тренировку 2-4 наборов 10 x (15 "/ 15") с остатком 3-5 минут. мы рекомендуем 10-12 повторений (повторение = 15-секундное усилие на станции), от 2 до 4 комплектов и отдых между наборами составляет от 3 до 5 минут. Можно выбрать количество станций в соответствии с количеством повторений или повторить некоторые станции в той же серии, но убедитесь, что проигрыватель снова начнет следующую серию на следующей станции. Наконец, мы получаем тренировку 2-4 наборов 10 x (15 "/ 15") с остатком 3-5 минут.
Alexcellence Physique с различными спортивными командами
В заключение, Alexcellence Physique регулярно использует баллоннуютренировку развивать силу нижней части своих спортсменов и, таким образом, работать на сердечно-сосудистую систему, будь то в хоккее, баскетболе. Тем не менее, каждый сеанс и выбор упражнений (станций) определяются в соответствии с: спортом, целью тренера, количеством спортсменов, доступным пространством, температурой, графиком, опытом и Пришло время определить количество станций, количество наборов, время усилий / отдыха, выбор пассивного или активного отдыха или усилия в пред-усталости, количество повторений и многое другое , Таким образом, есть несколько минут, см. Часы за разработкой единой плиометрической подготовки. С другой стороны, этот метод очень эффективен и дает очень быстрые результаты для игрокови позволяет одновременно обучать нескольких спортсменов и приводить каждого из них в зону прохода. Кроме того, этот тип обучения может создать командный дух и «вызов» со своими товарищами по команде.
Интересная статья?
Нажмите палец вверх и подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе спортивных новостей.