#1
Такой прием в обязательном порядке изучают все, кто решил заниматься тхэквондо. На тренировках по данному виду борьбы мастер обязательно учит своих подопечных, как делать "вертушку" с ноги. Далее все интересующиеся узнают, как научиться делать "вертушку" ногами самостоятельно в домашних условиях. Конечно, лучше всего, если обучать новичка любым ударам будет профессиональный опытный тренер. В этом случае юному спортсмену точно удастся избежать ошибок в технике приема и различных травм. Но если возможности заниматься с профессионалом нет, зато имеется огромное желание научиться чему-то новому и улучшить свою физическую форму, то вполне можно сделать это и самому. Главное, с ответственностью подойти к подготовке, не игнорировать ежедневные тренировки и меры предосторожности.
#2
Разбираясь, как правильно делать "вертушку" ногами, потребуется начать с растяжки. Без нее не удастся красиво и эффектно выполнить прием. Упражнения на растяжку ног могут быть любыми. Например, самым действенным является вариант, в котором молодой человек усаживается на пол, широко раздвигает ноги и начинает поочередно наклонять корпус то к одной, то к другой конечности, пытаясь полностью лечь на нее. Носок стопы при этом смотрит вверх. Усевшись на полу или гимнастическом коврике указанным образом, можно тянуться в разные стороны, все усложняя свою позицию. Для тренировки отлично подходят все упражнения, которые позволяют человеку быстро сесть на шпагат. Конечно, прежде чем приступать к ним, потребуется позаботиться и о качественной предварительной разминке. Особенно, если ранее начинающий спортсмен игнорировал любую физическую активность.
#3
Еще одно незаменимое упражнение при обучении "вертушке" - это махи ногами. Делать их следует поочередно обеими ровными конечностями, представляя, что мыском мужчина должен коснуться воображаемой горизонтальной преграды. Чем выше ему удастся поднимать ногу - тем лучше. Если под рукой оказался спортивный мат, то можно использовать его в качестве реквизита для тренировок. Он укладывается на пол, а затем ставится на ребро. Через такую высокую преграду молодому человеку потребуется поочередно перекидывать то одну, то другую ногу. Когда и это упражнение будут освоено, можно переходить к следующему. Для его выполнения нужно согнуть ногу в колене, поднять ее перпендикулярно полу и отвести в сторону, при этом повернув корпус, как будто спортсмен пытается ударить невидимого противника. Для начала, чтобы облегчить тренировку и контролировать правильность своих движений, можно поддерживать ногу за стопу рукой.
#4
Повторять описанные упражнения представителю сильного пола потребуется ежедневно, не забывая о качественной растяжке. Когда он почувствует, что готов к изучению непосредственно самого приема из тхэквондо, то ему стоит для наглядности посмотреть несколько подробных тематических видео, чтобы понять, как правильно двигаться в процессе. Очень важно тренироваться делать простой удар с разворота, стараясь при этом держать ногу на максимальной высоте. На изучение и отработку этого движения у начинающего спортсмена могут уйти недели или даже месяцы. Но без этого не удастся продвинуться дальше. Когда удар с разворота будет хорошо изучен, можно усложнять его. Для этого в процессе выполнения указанного движения молодой человек подпрыгивает на второй ноге и совершает удар. Именно таким образом и осуществляется "вертушка". Если боец научится правильно ее выполнять, то он лишит соперника возможности заблокировать его.
#5
Не стоит забывать о том, что "вертушка" - это полноценный боевой прием, используя который можно серьезно покалечить противника. Поэтому не следует применять его в шутливой драке или, например, демонстрировать ничего не подозревающему собеседнику с целью показать свою отличную физическую подготовку. Зато такой прием наверняка позволит мужчине с легкостью расправится с хулиганами в темном переулке и отстоять свою честь. Популярным среди молодежи его сделали герои боевиков. Например, Чак Норрис и другие иностранные актеры.